Стометровка относится к категории спринтерских дистанций в легкой атлетике. Бег на 100 метров входит в обязательную программу Олимпийских игр. Упражнение требует от спортсменов соблюдения координации движений, способности быстро развивать скорость. Важную роль играют также соблюдение техники, продолжительная подготовка. Любой бег в некоторой степени стимулирует эндокринную систему, но стероидные гормоны, самые важные для здоровья человека, вырабатываются при повышенном психическом напряжении.
История
Забег на 100 м. считается одной из самых «исторических» дисциплин. Стометровка является аналогом гонки «стадион», которая была включена в составе пятиборья в программу древних Олимпиад. В состав состязаний данная дисциплина была включена в 1896 г и 1928 г для мужчин и женщин соответственно. Томас Берк пробежал дистанцию за 12 сек., после чего стал золотым медалистом. На первых современных Олимпиадах дорожки были разграничены тросами. Все спортсмены демонстрировали разные стили техники.
С 1920 г. стали использоваться стартовые блоки. При организации современных соревнований применяются правила (ИААФ). Прямые трансляции финальных олимпийских соревнований пользуются наибольшей популярностью среди телезрителей. Стометровку Усэйна Болта в 2016 г смотрели 35 миллионов болельщиков.
Подготовка бегунов
Забег на стометровку требует большой скорости, владения телом, отличной техники. Важную роль при проведении тренировок играют техника, физиологические особенности. Продолжительные силовые тренировки, постоянное совершенствование координации движений дают необходимый эффект. За десятилетия существования дисциплины были изменены требования к экипировке, программе и подготовке спортсменов.
Особенности планирования тренировочного процесса:
- интервальные тренировки с медленным усилением темпа от спринтерской скорости до максимальных значений — за счет этого повышается выносливость, улучшается техника;
- силовые тренировки — разработка верхних и нижних конечностей способствуют развитию координации и силы;
- парашютная подготовка — уложенный в рюкзак беговой парашют способствует развитию взрывной силы и мощности мышц;
При преодолении стометровки важнейшее значение придается биологическим и физиологическим факторам. Для достижения высоких результатов требуется очень долго тренироваться, вкладывая массу сил и времени. Постоянное совершенствование координации движений позволияет добиться необходимого эффекта. Именно от координационных качеств зависит итоговый результат забегов.
При беге на короткие дистанции важную роль играет также контроль тела. Даже незначительные ошибки могут привести к снижению скорости, травмированию. Доведенная до совершенства техника выполнения бега, скоординированность движений помогут пробежать дистанцию быстро.
Техника
Техника включает отлаженную последовательность движений бегуна. Регулярные тренировки помогут добиться заученности, что позволит получить результат.
Стометровка состоит из старта, разгона, бега и финиша. Существует также несколько видов старта, выбор зависит от физической подготовки и реакции на сигнал бегуна.
Старт
При подаче сигнала спортсмен упирается ногами в колодки, пальцами рук в линию. Расположенная сзади нога упирается в колено. С ровной спиной и направленным прямо взглядом бегун устремляется вперед. На стартовой позиции спортсмен держит выпрямленные в локтях руки, передние концы кроссовок касаются дорожки.
По команде «Внимание» центр тяжести переносится со стоп на руки. Фигура напоминает сжатую готовую распрямиться в любой момент пружину.
По сигналу «Марш» бегун отталкивается стопами и руками от колодки и руками от земли. Одновременное движение верхних и нижних конечностей позволит набрать нужную скорость.
В первые 50 м. дистанции должны быть использованы скоростные характеристики для разгона корпуса с нулевой скорости. За счет этого можно занять определенное место, предотвратить блокировку и вытеснение, подготовить запас. После достижения максимального ускорения темп бега должен снижаться в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена.
Разгон
Начиная бег на 100 метров, после ускорения необходимо сохранять оптимальную скорость до финиша. Важную роль играет соблюдение равновесия между скоростью и расходованием сил. Поддержать постоянную скорость позволит увеличение частоты шагов, а также активные движения руками.
Финиш
Касание плечом или грудью финишной ленты считается финишированием. При повороте к ленте боком следует соблюдать осторожность, не потерять координацию движений.
Нормативы в беге на 100 метров
Бег на 100 метров входит в обязательную программу физподготовки призывников, а также учащихся средних и высших учебных заведений. Установленные нормативы позволяют получить звания мастера спорта. Преодоление дистанции за 10,4 и 11,6 для мужчин и женщин соответственно является обязательным для присвоения звания.
Бег на 100 метров, как и на другие короткие дистанции, считается полезным для школьников, поэтому дисциплина включена в школьную программу. Выполнение циклических упражнений способствует укреплению сердца и сосудов, нормализации артериального давления. Легкий бег скорость от 9 км/ч обладает оздоравливающими свойствами. Данный вариант без необходимости установки рекордов, сильных ускорений обеспечивает оптимальное воздействие на организм. Кислород поступает в органам в необходимом количестве, за счет чего активизируется их работа. Упражнение способствует также выведению токсинов из организма. Бег на короткие дистанции способствует также выработке гормонов, обладающих свойствами очищать сосуды. Небыстрый бег помогает сжечь за час 360 килокалорий при двухразовом питании.
Нормативы для школьников:
- девушки — 17 сек.;
- юноши — 14,2 сек.
Нормативы для учащихся профильных ВУЗов:
- юноши — 12,8 сек.;
- девушки — 14,5 сек.
Нормативы для учащихся непрофильных ВУЗов;
- юноши — 13,4 сек.;
- девушки — 16 сек. для девушек.
Проходящие службу в армии военнослужащие разных возрастов должны пробегать стометровку за 13-15 сек.
Рекорды и чемпионы
Американец Джесси Оуенс в 1936 г. пробежал стометровку за 10,2 сек. С тех пор его рекорд никто не смог побить. В 1956г. Вилли Вильмс пробежал дистанцию за 10,1 сек., установив новый наивысший результат.
Женский рекорд, установленный американкой Флоренс Гриффит-Джойнер в 1988 г. до сих пор не побит. Она пробежала дистанцию в 100 м. за 9,4 сек.
Действующие рекорды среди мужчин:
- 9,63 сек. (олипийский) — Усэйн Болт;
- 9,58 сек. (мировой) — Усэйн Болт;
- 9,8 сек. (европейский) — Марсель Якобс.
Действующие рекорды среди женщин:
- 10,61 сек. (олимпийский) — Элейн-Томпсон-Хера;
- 10, 61 сек. (мировой) — Флоренс Гриффит-Джойнер;
- 10,73 сек. (европейский) — Кристина Аррон.
Практические советы тренера
Улучшить результаты в беге на 100 метров помогут постоянные тренировки. Важную роль играет выработка и поддержание техники. Легкая обувь поможет достигать лучших результатов. Специалисты рекомендуют смотреть в процессе бега только в перед.
Рекомендации:
- соблюдение длительности шага, колени не следует поднимать, а стопы отрывать на большое расстояние от земли — за счет этого достигается экономия времени;
- интервальные тренировки — эффективность показывают короткие спринты с комфортной скоростью;
- тренировки на беговой дорожке — позволяет периодически менять скорость, специалисты рекомендуют бегать на улице только после достижения результатов на тренажере;
- упражнения на растяжку — помогают снизить риск травмирования в процессе тренировок;
- регулярная смена скорости движения;
- переход от трусцы к ускоренному бегу, смена последовательности упражнений — данный вариант позволит снизить утомляемость;
- прыжки через скакалку — способствуют ускорению работы верхних и нижних конечностей;
- тренировка мышц торса (1-2 еженедельных тренировок);
- одновременное дыхание ртом и носом, быстрые вдохи и выдохи;
- ограничение потребления сахара, включение в рацион цельнозерновых продуктов;
- бег в гору (минимум раз в неделю);
- анализ веса, избавление от лишнего жира;
- велотренажер или велосипед;
- разработка пальцев ног, повышение их пластичности;
- стояние в «планке» несколько раз в неделю;
- занятие йогой.
При выборе одежды для тренировок следует отдавать предпочтение легкой одежде, снимать лишнюю. Хороший отдых перед решающими тренировками позволит сохранить форму, повысить реакцию и скорость.