Здоровье – самая важная составляющая нашей жизни, влияющая на ее качество. Больной человек, страдающий от неврозов и лишнего веса, вряд ли назовет себя счастливым. В последнее время на страже здорового образа жизни появляются новые персонажи. Например, Nordic walk или «скандинавская ходьба».
Как профессиональный вид спорта, финская (скандинавская) ходьба была описана еще в 80-х годах 20 века, но ее глобальное распространение началось лишь в 2000-х годах, благодаря успешной маркетинговой компании, выпускающей инвентарь для этого спортивного направления. С тех пор Nordic walk приобретает все больше поклонников по всему миру. Присоединяйтесь и вы! Ниже вас ждет инструкция техники ходьбы для новичков, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками для похудения.
Здоровье человека очень зависит от физических упражнений, которыми мы нагружаем организм. Особенно полезны в этом плане циклические нагрузки: бег, плавание, пешие прогулки. Ведь именно они позволяют:
- укрепить сосуды и сердце;
- ускорить метаболизм;
- повысить уровень эндорфинов в крови;
- предотвратить психологические проблемы и болезни нервной системы.
А уж о занятиях спортом на природе и говорить нечего: свежий воздух, красивые пейзажи, постоянная смена обстановки. Все это помогает избавиться от чувства тревожности, депрессий, бессонницы.
Но чем же хороша именно скандинавская ходьба с палками? Её выгодно выделяют среди прочих циклических тренировок следующие аспекты:
- Универсальность.
Она подходит для любого возраста, для любого уровня подготовки и для любого времени года.
- Безопасность.
Это наименее травматичный вид спорта. К тому же, не имеющий противопоказаний.
- Доступность.
Не требует больших материальных вложений. Из снаряжения потребуются лишь специальные палки, удобная одежда и обувь.
- Эффективность.
Первые результаты от упражнений будут заметны уже через пару месяцев: улучшение осанки и укрепление мышц и позвоночника, оздоровление, стабилизация давления. Не говоря уже о пользе ходьбы для похудения.
Скандинавская ходьба с палками особенно распространена в Скандинавских странах, в частности в Финляндии. Отсюда и название этого спортивного направления – Nordic walking (скандинавская, или северная, ходьба).
С чего начать?
Путь к здоровью должен начинаться с психологической установки. Без правильного настроя любая дистанция покажется непреодолимой. Прежде чем узнать, как правильно ходить и держать палки, следует определить свои цели и пробудить внутреннюю силу воли.
Для этого сами себе расскажите, зачем вы начинаете заниматься ходьбой и каких результатов хотите достичь. Можете записать сформулированные мотивы к занятиям, чтобы они всегда были перед глазами и подталкивали к новым свершениям.
Затем определитесь с днями тренировок: оптимальный режим – 2-3 раза в неделю.
Полезным будет найти единомышленников или убедить присоединиться своих друзей, ведь в приятной компании любые занятия проходят веселее.
Можете заранее построить наиболее живописные маршруты, которые бы вы хотели изучить во время прогулок. Чем разнообразнее пути, тем эффективнее будут тренировки.
Кроме того, следует выбрать подходящие палки для скандинавской ходьбы, пользоваться которыми будет одно удовольствие. Существует настоящее многообразие специализированного инвентаря. Его можно приобрести практически в каждом спортивном магазине, а консультант поможет определиться с выбором. Вкратце, палки различаются по конструкции:
- ростовые (подбираются под конкретный рост),
- телескопические (складывающиеся, регулируются по высоте).
И по составу:
- из стекловолокна (современные, но без должной амортизации),
- алюминиевые (самые дешевые и неудобные),
- гибридные (идеальный вариант, отвечающий всем требованиям).
На цену инвентаря влияет содержание карбона: чем его больше, тем выше цена. Но именно это вещество делает палку гибкой и долговечной, придавая ей должный уровень амортизации. Процент карбона в содержании составляет 10-60 %, реже – 80 %.
Правила скандинавской ходьбы с палками не регулируют четко форму одежды и обувь для занятий, главное, чтобы они были удобными и соответствовали погодным условиям. Идеальным выбором являются кроссовки для бега, хорошо фиксирующие ногу. А одежда желательна из натуральных дышащих материалов.
Техника занятий
Так как же правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?
1) Движение стопы должно идти через пятку, при этом колено чуть расслаблено, чтобы не перегружать сустав. Нога как бы перекатывается с пятки на носок через широкую часть стопы, подушечку под пальцами и затем на сами пальцы. Отталкиваться следует всей широкой частью стопы.
2) Техника ходьбы для этого вида спорта мало чем отличается от обычной пешей прогулки. Руки автоматически станут совершать махи при каждом шаге. Через некоторое время начните опираться на палки, перенося на них вес своего тела. Главное – не особо задумываться о совершаемых действиях, тело произведет все нужные движения автоматически. А вот если анализировать каждый свой шаг – неминуемо собьетесь.
3) Постепенно вам следует не просто переставлять палки и опираться на них, но и начать отталкиваться от них при каждом шаге, при этом отпуская рукоять опоры, с помощью которой только что оттолкнулись. Кончик передней палки не должен выходить за переднюю ногу, лучше, если он будет на уровне ее пятки и «разрежет» шаг пополам. Движения должны быть свободными.
4) Корпус тела должен быть чуть наклонен вперед, а взгляд направлен перед собой.
5) Техника скандинавской ходьбы с палками учитывает и дыхание. Вдох следует делать через нос, а вот выдыхать – ртом, при этом губы сложены трубочкой.
Перед каждой тренировкой не забывайте совершать разминочные упражнения с палками для скандинавской ходьбы: махи руками, повороты корпусом, вращение стопами и коленями, махи палками и растягивание мышц ног и спины.
Виды тренировок по целям
1) Для начинающих: 30-60 минут пару раз в неделю (примерно 1,5-2 км по ровному рельефу).
2) Для оздоровления: 40-60 минут 2-3 раза в неделю (4-7 км по любому рельефу).
3) Для похудения: 60-90 минут 3-4 раза в неделю (от 6 км по любому рельефу).
4) Для восстановления: 20-40 минут пару раз в неделю (километраж не так важен, желательно иметь возможность отдыха).
5) Для подготовленных: 60-90 минут 3-4 раза в неделю (от 6 км по любому рельефу).
Теперь, когда вы знаете, как правильно ходить и делать разминку, для вас открыт увлекательный мир финской ходьбы, дарящий хорошее самочувствие, душевную гармонию и подтянутую физическую форму.