Бег 60 метров: нормативы для школьников

Бег 60 метров является одной из самых популярных дисциплин легкой атлетики среди школьников. Эта короткая дистанция требует силы, скорости и выносливости. Но какие именно нормативы существуют для школьников в этой дисциплине? Давайте разберемся.

Нормативы бега 60 метров для школьников

Нормативы бега 60 метров различаются в зависимости от возраста и пола школьников. Вот основные показатели:

Младшие классы

Младшие классы фото 1
  • 7-8 лет: девочки — 11 секунд, мальчики — 10 секунд;
  • 9-10 лет: девочки — 10 секунд, мальчики — 9 секунд;
  • 11-12 лет: девочки — 9 секунд, мальчики — 8 секунд.

Старшие классы

Старшие классы фото 2

В старших классах нормативы бега 60 метров незначительно увеличиваются:

  • 13-14 лет: девочки — 8 секунд, мальчики — 7 секунд;
  • 15-16 лет: девочки — 7 секунд, мальчики — 6,5 секунд;
  • 17-18 лет: девочки — 6,5 секунд, мальчики — 6 секунд.

Такие нормативы были установлены с учетом физической подготовленности и возможностей школьников. Они помогают оценить уровень физической активности и общей физической формы каждого школьника.

Подготовка к бегу 60 метров

Для достижения установленных нормативов и улучшения результатов в беге 60 метров, необходима подготовка. Вот несколько полезных советов для школьников:

1. Разминка

1. Разминка фото 3

Перед началом тренировки или соревнования необходимо провести разминку. Разминка помогает разогреть мышцы, улучшает их эластичность и готовит к интенсивным физическим нагрузкам. Включите в разминку упражнения на растяжку и мобилизацию суставов.

2. Техника бега

Освоение правильной техники бега играет важную роль в достижении хороших результатов. Работайте над правильным положением тела, рук и ног во время бега. Держите спину прямо, руки в естественном положении.

3. Укрепление ног

Укрепление мышц ног поможет улучшить скорость и силу при беге 60 метров. Включите в тренировочный комплекс упражнения на развитие мышц ног, такие как приседания, выпады, подтягивания на носки и прыжки с лестницы.

4. Постепенное увеличение нагрузки

Чтобы достичь нормативов бега 60 метров, необходимо постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность тренировок. Начните с легких пробежек и постепенно увеличивайте скорость и дистанцию. Не забывайте о регулярном отдыхе и восстановительных тренировках.

Вывод

Бег 60 метров интересен и полезен для школьников, развивает скорость, выносливость и силу. Знание нормативов помогает оценить свой физический уровень и поставить цели для достижения лучших результатов. Правильная подготовка и техника бега, а также постепенное увеличение нагрузки помогут постепенно улучшать результаты и достичь поставленных целей.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.