Бег является одним из самых эффективных способов поддержания физической формы и улучшения общего здоровья. Однако, чтобы достичь наилучших результатов и избежать перенапряжения, важно следить за своим пульсом во время тренировок. Знание нормального пульса во время бега позволит вам управлять своей нагрузкой, снизить риск травм и достичь ваших спортивных целей.
Что такое пульс и как его измерять?
Пульс представляет собой колебания стенок кровеносных сосудов, происходящие под влиянием работы сердца. Измерение пульса является простым и доступным способом оценки работы вашего сердечно-сосудистой системы. Чтобы измерить пульс, можно использовать специальный пульсометр или сделать это самостоятельно, нащупывая пульс на пульсирующих участках тела (на запястье, шее или паху).
| Возраст | Нормальный пульс в состоянии покоя (ударов в минуту) | Нормальный пульс во время бега (ударов в минуту) |
|---|---|---|
| 20 лет | 60-100 | 140-170 |
| 30 лет | 60-100 | 135-165 |
| 40 лет | 60-100 | 130-160 |
| 50 лет | 60-100 | 125-155 |
Что означает пульс во время бега?
Пульс во время бега – это индикатор вашей физической активности и напряжения, которое ваши мышцы и сердце испытывают при тренировке. Во время упражнений сердцебиение увеличивается, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода и питательных веществ. Нормальный пульс во время бега зависит от вашего возраста и физической подготовленности и может быть оценен с учетом максимального пульса, который достигается при максимальной физической нагрузке.
Как определить свою целевую зону пульса?
Целевая зона пульса – это диапазон пульса, в котором вы должны находиться во время тренировки, чтобы достичь определенных целей. Обычно целевая зона пульса составляет 50-85% от вашего максимального пульса. Чтобы определить свою целевую зону пульса, сначала вычтите ваш возраст из 220 (это значение приближенно расчитывает ваш максимальный пульс), а затем умножьте полученное число на 0.5 и 0.85. Например, если вам 30 лет, ваш максимальный пульс будет около 190 ударов в минуту, и ваша целевая зона пульса будет составлять около 95-162 ударов в минуту.
Влияние тренировки на сердечный ритм
Регулярные тренировки по бегу могут привести к улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Стенки сердца становятся крепче, увеличивается его объем и силы сокращений. В результате, ваш пульс во время покоя снижается, а сердце работает эффективнее. Бег способствует улучшению кровообращения, повышению выносливости, снижению уровня стресса и укреплению иммунной системы.
Когда следует обратиться к врачу?
Нормальный пульс во время бега может колебаться в зависимости от физической подготовленности, темпа тренировки и других факторов. Однако, если вы замечаете необычно высокий или низкий пульс, длительное время восстанавливаетесь после тренировки или испытываете дискомфорт, важно обратиться к врачу. Он поможет выявить причины и поможет вам определить оптимальные показатели пульса для вашего здоровья.