Бег в утреннее время – одна из разновидностей кардиотренировок, во время которой сердечно-сосудистая система получает необходимые для развития и укрепления нагрузки. Кроме этого, бег повышает выносливость, защитные функции организма, укрепляет систему дыхания. Многие профессиональные спортсмены отмечают, что пробежки благоприятно влияют на здоровье. Однако полезен ли бег по утрам, каковы плюсы и минусы?
Чем полезен бег по утрам
1. Главное, чем полезен бег по утрам – похудение.
Принцип похудения заключается в следующем – во время сна организм тратит много калорий и после пробуждения испытывает «голод» в результате дефицита углеводов. Во время утренней пробежки организм вынужден сжигать жировые запасы. Таким образом, если бегать по утрам, можно быстро и эффективно сбросить лишний вес.
Это важно! Во время вечерних тренировок сжигаются углеводы, которые накапливаются на протяжении дня.
2. Если хотите укрепить сердечно-сосудистую систему, лучше бегать по утрам.
Обеспечьте организму эффективную кардионагрузку, для этого достаточно совершить утреннюю пробежку. Чтобы польза от тренировки была максимальной, важно постоянно следить за показаниями пульса.
Это важно! При грамотных нагрузках сердечная мышца укрепляется и становится выносливее.
3. Хотите держать мышцы в тонусе? Нужно бегать по утрам.
Необходимо понимать, для чего нужны пробежки. Многие ошибочно полагают, что с помощью беговых тренировок можно нарастить мышцы. Это распространенное заблуждение. Бег – это закалка мышц, тренировка выносливости, рельеф тела становится более выраженным.
Это важно! Нагрузки поддерживают тонус мышц, а это защищает от травм и растяжений, судорог и повреждений.
4. Что дает бег по утрам? Избавляет от одышки и быстрой утомляемости.
Ежедневные физические нагрузки повышают выносливость, главное условие – заниматься ежедневно. Только в этом случае формируется правильное дыхание и исчезает одышка.
Это важно! В процессе ежедневных занятий организм учится грамотно расходовать запасы энергии. Как следствие, вы дольше остаетесь бодрыми и активными.
Внимание – опасность!
При всей огромной пользе утренние беговые тренировки не только полезны для здоровья, но также могут причинить вред. Основной отрицательный момент – большой стресс, который испытывает организм, вынужденный в 5 утра куда-то бежать. Стрессовая ситуация заключается в том, что утром организму необходимо время, чтобы проснуться. Во сколько можно отправляться на пробежку? Ответ на этот вопрос для каждого человека будет индивидуальным.
Это важно! По мнению врачей, если пульс во время утренней пробежки превысит 120 ударов, такая нагрузка может навредить здоровью. К интенсивным нагрузкам лучше всего приступать через 45-60 минут после пробуждения.
Также следует учитывать, что по утрам консистенция крови становится гуще и сердцу нужно больше усилий, чтобы качать ее. Из-за этого возникают боли в мышцах.
Резюме
Мы рассмотрели плюсы и минусы бега по утрам. Однозначного ответа на вопрос – полезен ли бег по утрам – нет. Оптимальное время для пробежек каждый человек подбирает индивидуально. В каких случаях нужен бег по утрам:
- вы хотите быстро сбросить лишний вес;
- вечером нет времени заниматься спортом;
- ваш биологический тип «жаворонок».
Несколько слов о мотивации
Если вы изучили все плюсы и минусы бега по утрам и решили тренироваться утром, важно правильно мотивировать себя.
Несомненно, утренние занятия полезны для организма, но у многих возникает вопрос – как мотивировать себя каждое утро вставать и тренироваться.
1. Прежде всего, определите для себя – для чего вам нужен бег. Например, основная мотивация для девушек – поддерживать фигуру в тонусе и в форме. Мотивацией для мужчин является тренировка выносливости и сушка тела.
2. Подберите красивую спортивную одежду. Конечно, она должна быть функциональной, удобно, но этого не достаточно, чтобы ежедневно заниматься спортом. Поэтому приобретите для пробежек обувь и форму, которую будете надевать с удовольствием.
Это важно! По мнению психологов, занятия в форме, которая не нравится, менее эффективные.
3. Найдите компанию для пробежек.
Компания – это довольно сильная мотивация, поскольку у вас появляются обязательства перед другими людьми, заставляющие утром встать и пойти на пробежку.
4. Нагрузки повышайте постепенно.
Не забывайте о разминке перед каждой тренировкой и не пытайтесь в первую пробежку установить личный рекорд. Если раньше вам не приходилось регулярно заниматься спортом, начните с пробежки длительностью 10-15 минут. Постепенно увеличивайте длительность тренировки и доводите пробежку до 60 минут.
5. Правило «семи дней».
Психологи утверждают, что достаточно ежедневно совершать пробежки на протяжении семи дней и это правило станет привычкой. Если сложно преодолеть лень и нежелание вставать утром, заключите с кем-нибудь из близких или друзей пари.
Это важно! Если вы хотите похудеть, особое внимание уделите зимним пробежкам. В холодное время года наблюдается застой и если не заниматься спортом, весной очень сложно вернуться в форму. Еще один аргумент в пользу зимних пробежек – свежий воздух, наполняющий организм энергией и бодростью. За 60 минут тренировки легкие пропускают более 6 тысяч литров целебного воздуха, насыщая каждую клетку организма кислородом.
Чтобы тренировки были максимально эффективными, посмотрите видео о правильной технике бега.