Что мотивирует заниматься бегом

Мотивация – это то, что многим не хватает для занятий бегом. Абсолютно в любом деле нужно понять какая преследуется цель и каков должен быть первый шаг для ее достижения. Принятие решения заставляет человека размышлять не над тем какие найти причины для отступления, а как эффективнее и быстрее достичь своей цели. Мотивация бегать придает силы и уверенности двигаться, у каждого она может быть своя, главное, чтобы она была искренней и сильной.

Оздоровительный бег

пара на пробежке

Бег для здоровья – очень полезная привычка. Он активирует резервные возможности организма – увеличивает объем сердечной мышцы, повышает запасы питательных веществ в клетках, а при углубленном дыхании способствует массажу внутренних органов диафрагмой.

Польза оздоровительного бега:

  1. Для сердечно-сосудистой системы. Когда повышается частота сердечных сокращений, кровь более активно циркулирует по организму, это способствует ускорению обменных процессов, выводу токсинов, насыщению тканей и органов кислородом и полезными веществами. Сердце укрепляется, повышается эластичность его сосудов, растет систолический объем. Это снижает риск развития сердечных патологий, в том числе и инфаркта.
  2. Для дыхательной системы. Даже если человек бежит медленно, он все равно дышит интенсивнее, а это значит, что легкие лучше вентилируются. Это их укрепляет и восстанавливает функцию после избавления от курения.
  3. Для мышц и суставов. Во время бега задействовано огромное количество мышц, они тренируются, следовательно, становятся выносливее и сильнее. Больше всего нагрузки приходится на мышцы пресса, ног и спины.
  4. Для опорно-двигательного аппарата. При сидячем образе жизни риск развития болезней опорно-двигательного аппарата существенно увеличивается. Бег спасет от атрофии костных тканей и поможет предотвратить другие проблемы.
  5. Для пищеварения. При беге значительно снижается формирование камней в желчном пузыре – предотвращаются застойные процессы. Кроме того, бег улучшает пищеварение и препятствует запором и прочим неприятностям.
  6. Для психологического состояния. Любая физическая активность провоцирует выработку гормона счастья – эндорфина, который защищает человека от нервного напряжения. Оздоровительный бег рекомендуется для борьбы с бессонницей, неврастенией и прочих недугов, которые провоцирует нервное напряжение.

Согласно проводим социологическим исследованиям, основными мотивационными предпосылками для занятий оздоровительным бегом людей среднего возраста являются:

  • укрепление здоровья;
  • профилактика заболеваний;
  • повышение работоспособности;
  • получение удовольствие от самого процесса;
  • стремление улучшить свои беговые результаты;
  • следование моде;
  • общение;
  • желание познать свои возможности;
  • воспитание и укрепление семьи – семейный бег.

Бег для похудения

девушка убегает от сладостей

Бег – не самый простой, но при этом очень эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Похудение происходит за счет искусственного увеличения энергозатрат, поэтому результативность зависит от регулярности и интенсивности тренировок.

Важно! Для потери веса бегать нужно не реже 4-5 раз в неделю. При такой интенсивности бега, даже без соблюдения диет, можно в неделю избавиться от 4-5 лишних килограммов.

Бег для похудения приносит следующую пользу:

  • активное обогащение клеток кислородом;
  • укрепление костной, иммунной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • развитие всех мышц;
  • нормализация обменных процессов;
  • улучшение работы органов ЖКТ;
  • повышение выносливости и работоспособности;
  • обеспечение жиросжигающего эффекта.

Справка! В первые 20 минут интенсивной пробежки расходуются калории от пищи, которая употреблялась недавно, затем начинают расщепляться жировые клетки.

Самое сложное в любой пробежке – это встать с дивана, надеть кроссовки и выйти на улицу. Большинство людей понимают всю пользу бега, но заставить себя это сделать порой очень сложно.

Когда цель поставлена (похудеть), нужно найти мотивацию бегать. Зачем это надо:

  • улучшить фигуру;
  • красоваться летом в коротких юбочках и шортах, зная, что никакого целлюлита нет;
  • купить платье на два размера меньше;
  • сообщить о своем похудении подругам;
  • чувствовать на себе восторженные взгляды;
  • оздоровить организм;
  • иметь отличное настроение.

Разве этого недостаточно? А если принять во внимание, что похудение с помощью бега не требует абсолютно никаких финансовых затрат, мотиваций заняться беговыми тренировками становится еще больше.

Начинайте с малого. Слишком длинная дистанция выглядит пугающе, и в голове сразу появляется тысячи отговорок и решений отложить начало тренировок – оставить их на потом, когда будет больше времени и сил. Потом, когда первый шаг будет сделан, вы несете бег в свой распорядок дня, составите программу. Важно чтобы вы бегали не в свободное время, а выделяли свободное время под пробежку.

Бег повышает выносливость

преодоление себя

Выносливость – это навык, который нужен не только профессиональным атлетам. Развить свою выносливость, это значит улучшить свои показатели во многих видах спорта – быстро и долго бегать, плавать, ездить на велосипеде и так далее.

Благодаря выносливости:

  • усталость приходит позже, а восстановление раньше;
  • увеличивается количество капилляров, это значит, что мышцы будут получать больше кислорода;
  • сокращается концентрация молочной кислоты;
  • стимулируется рост и развитие мышечных волокон.

Мотивация – это то, что двигает человеком к выполнению конкретной задачи. Она может быть положительной и отрицательной.

Положительная мотивация – это, что полезного дает бег, отрицательная мотивация больше подходит тем, кто привык спорить, делать что-то «на слабо».

То, что бег повышает выносливость, это понятно (положительная мотивация), а вот примеры фраз-вызовов (отрицательная мотивация):

  1. Нне можешь выйти на пробежку? Нет сил? Продолжай в том же духе, пока и с дивана встать не сможешь.
  2. Пока ты слабый и тщедушный продолжаешь искать отговорки и откладываешь тренировки на завтра, кто-то уже совсем близко к своей цели. Он, а не ты, становится более сильным, выносливым, привлекательным.
  3. Жалуешься на то, что после пробежки болят ноги? Может расскажешь это тем, кто бегает даже с протезами? Они гораздо выносливее и сильнее тебя – это факт.

Кому-то необходимо поощрение, чтобы поддержать мотивация бегать. Многим людям нравится делать то, что приносит награду. Конечно главный приз – это подтянутое, сильное и выносливое тело, но его придется подождать. А пока вы бежите за призом, можно придумать себе систему поощрений. Например, если вы пробежите в неделю больше 15 км, вы купите себе то, о чем давно мечтали или наградите себя порцией сладенького.

Отслеживайте результат, это позволит вам видеть, что ваши усилия не напрасны – отмечайте свои достижения.

Бег заряжает бодростью и создает настроение

Пробежка на свежем воздухе улучшает кровообращение в головном мозге, кровь лучше насыщается кислородом, следовательно, появляется ощущение бодрости. Кроме того, как уже было сказано, работа мышц способствует выработке гормона счастья, что самым прямым образом влияет на настроение.

Гипофиз – эндокринная железа головного мозга, при беге начинает вырабатывать эндорфины (морфиноподобные вещества). Если сравнивать их показатели во время тренировки и вне ее, при занятиях спотом их количество увеличивается в 5 раз. Эндорфины не только поднимают настроение, но и участвуют в нейтрализации гормона стресса, поэтому бег является отличной профилактикой депрессий, панических атак и неврастений.

Во время бега усиливается кровоснабжение тканей, в результате чего мышечные зажимы, вызванные стрессами и отрицательными эмоциями, ослабляются или даже полностью исчезают. Психологи наблюдают прямую связь между бегом и личностными изменениями. Есть доказательства того, что регулярные тренировки приводят к положительной динамике – улучшается эмоциональная устойчивость, повышается самооценка, увеличивается сопротивляемость стрессам, снижается тревожность. В результате человек становится более уверенным в себе, доброжелательным, спокойном, у него пропадают перепады настроения.

Люди, которые регулярно бегают, не страдают бессонницами, у них практически не наблюдается сонливость и хроническая усталость в межсезонье, а также повышается способность к обучению и творческому мышлению.

Справка! Существует даже такое понятие как эйфория бегуна.

Чтобы не потерять мотивация бегать, нужно общаться с людьми, которые занимаются бегом, преследуя те же, что и вы цели. Нужно верить в себя и в свои силы, и тогда желаемое очень скоро станет действительным.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика