Мотивация – это то, что многим не хватает для занятий бегом. Абсолютно в любом деле нужно понять какая преследуется цель и каков должен быть первый шаг для ее достижения. Принятие решения заставляет человека размышлять не над тем какие найти причины для отступления, а как эффективнее и быстрее достичь своей цели. Мотивация бегать придает силы и уверенности двигаться, у каждого она может быть своя, главное, чтобы она была искренней и сильной. Ссылка.
Оздоровительный бег
Бег для здоровья – очень полезная привычка. Он активирует резервные возможности организма – увеличивает объем сердечной мышцы, повышает запасы питательных веществ в клетках, а при углубленном дыхании способствует массажу внутренних органов диафрагмой.
Польза оздоровительного бега:
- Для сердечно-сосудистой системы. Когда повышается частота сердечных сокращений, кровь более активно циркулирует по организму, это способствует ускорению обменных процессов, выводу токсинов, насыщению тканей и органов кислородом и полезными веществами. Сердце укрепляется, повышается эластичность его сосудов, растет систолический объем. Это снижает риск развития сердечных патологий, в том числе и инфаркта.
- Для дыхательной системы. Даже если человек бежит медленно, он все равно дышит интенсивнее, а это значит, что легкие лучше вентилируются. Это их укрепляет и восстанавливает функцию после избавления от курения.
- Для мышц и суставов. Во время бега задействовано огромное количество мышц, они тренируются, следовательно, становятся выносливее и сильнее. Больше всего нагрузки приходится на мышцы пресса, ног и спины.
- Для опорно-двигательного аппарата. При сидячем образе жизни риск развития болезней опорно-двигательного аппарата существенно увеличивается. Бег спасет от атрофии костных тканей и поможет предотвратить другие проблемы.
- Для пищеварения. При беге значительно снижается формирование камней в желчном пузыре – предотвращаются застойные процессы. Кроме того, бег улучшает пищеварение и препятствует запором и прочим неприятностям.
- Для психологического состояния. Любая физическая активность провоцирует выработку гормона счастья – эндорфина, который защищает человека от нервного напряжения. Оздоровительный бег рекомендуется для борьбы с бессонницей, неврастенией и прочих недугов, которые провоцирует нервное напряжение.
Согласно проводим социологическим исследованиям, основными мотивационными предпосылками для занятий оздоровительным бегом людей среднего возраста являются:
- укрепление здоровья;
- профилактика заболеваний;
- повышение работоспособности;
- получение удовольствие от самого процесса;
- стремление улучшить свои беговые результаты;
- следование моде;
- общение;
- желание познать свои возможности;
- воспитание и укрепление семьи – семейный бег.
Бег для похудения
Бег – не самый простой, но при этом очень эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Похудение происходит за счет искусственного увеличения энергозатрат, поэтому результативность зависит от регулярности и интенсивности тренировок.
Важно! Для потери веса бегать нужно не реже 4-5 раз в неделю. При такой интенсивности бега, даже без соблюдения диет, можно в неделю избавиться от 4-5 лишних килограммов.
Бег для похудения приносит следующую пользу:
- активное обогащение клеток кислородом;
- укрепление костной, иммунной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- развитие всех мышц;
- нормализация обменных процессов;
- улучшение работы органов ЖКТ;
- повышение выносливости и работоспособности;
- обеспечение жиросжигающего эффекта.
Справка! В первые 20 минут интенсивной пробежки расходуются калории от пищи, которая употреблялась недавно, затем начинают расщепляться жировые клетки.
Самое сложное в любой пробежке – это встать с дивана, надеть кроссовки и выйти на улицу. Большинство людей понимают всю пользу бега, но заставить себя это сделать порой очень сложно.
Когда цель поставлена (похудеть), нужно найти мотивацию бегать. Зачем это надо:
- улучшить фигуру;
- красоваться летом в коротких юбочках и шортах, зная, что никакого целлюлита нет;
- купить платье на два размера меньше;
- сообщить о своем похудении подругам;
- чувствовать на себе восторженные взгляды;
- оздоровить организм;
- иметь отличное настроение.
Разве этого недостаточно? А если принять во внимание, что похудение с помощью бега не требует абсолютно никаких финансовых затрат, мотиваций заняться беговыми тренировками становится еще больше.
Начинайте с малого. Слишком длинная дистанция выглядит пугающе, и в голове сразу появляется тысячи отговорок и решений отложить начало тренировок – оставить их на потом, когда будет больше времени и сил. Потом, когда первый шаг будет сделан, вы несете бег в свой распорядок дня, составите программу. Важно чтобы вы бегали не в свободное время, а выделяли свободное время под пробежку.
Бег повышает выносливость
Выносливость – это навык, который нужен не только профессиональным атлетам. Развить свою выносливость, это значит улучшить свои показатели во многих видах спорта – быстро и долго бегать, плавать, ездить на велосипеде и так далее.
Благодаря выносливости:
- усталость приходит позже, а восстановление раньше;
- увеличивается количество капилляров, это значит, что мышцы будут получать больше кислорода;
- сокращается концентрация молочной кислоты;
- стимулируется рост и развитие мышечных волокон.
Мотивация – это то, что двигает человеком к выполнению конкретной задачи. Она может быть положительной и отрицательной.
Положительная мотивация – это, что полезного дает бег, отрицательная мотивация больше подходит тем, кто привык спорить, делать что-то «на слабо».
То, что бег повышает выносливость, это понятно (положительная мотивация), а вот примеры фраз-вызовов (отрицательная мотивация):
- Нне можешь выйти на пробежку? Нет сил? Продолжай в том же духе, пока и с дивана встать не сможешь.
- Пока ты слабый и тщедушный продолжаешь искать отговорки и откладываешь тренировки на завтра, кто-то уже совсем близко к своей цели. Он, а не ты, становится более сильным, выносливым, привлекательным.
- Жалуешься на то, что после пробежки болят ноги? Может расскажешь это тем, кто бегает даже с протезами? Они гораздо выносливее и сильнее тебя – это факт.
Кому-то необходимо поощрение, чтобы поддержать мотивация бегать. Многим людям нравится делать то, что приносит награду. Конечно главный приз – это подтянутое, сильное и выносливое тело, но его придется подождать. А пока вы бежите за призом, можно придумать себе систему поощрений. Например, если вы пробежите в неделю больше 15 км, вы купите себе то, о чем давно мечтали или наградите себя порцией сладенького.
Отслеживайте результат, это позволит вам видеть, что ваши усилия не напрасны – отмечайте свои достижения.
Бег заряжает бодростью и создает настроение
Пробежка на свежем воздухе улучшает кровообращение в головном мозге, кровь лучше насыщается кислородом, следовательно, появляется ощущение бодрости. Кроме того, как уже было сказано, работа мышц способствует выработке гормона счастья, что самым прямым образом влияет на настроение.
Гипофиз – эндокринная железа головного мозга, при беге начинает вырабатывать эндорфины (морфиноподобные вещества). Если сравнивать их показатели во время тренировки и вне ее, при занятиях спотом их количество увеличивается в 5 раз. Эндорфины не только поднимают настроение, но и участвуют в нейтрализации гормона стресса, поэтому бег является отличной профилактикой депрессий, панических атак и неврастений.
Во время бега усиливается кровоснабжение тканей, в результате чего мышечные зажимы, вызванные стрессами и отрицательными эмоциями, ослабляются или даже полностью исчезают. Психологи наблюдают прямую связь между бегом и личностными изменениями. Есть доказательства того, что регулярные тренировки приводят к положительной динамике – улучшается эмоциональная устойчивость, повышается самооценка, увеличивается сопротивляемость стрессам, снижается тревожность. В результате человек становится более уверенным в себе, доброжелательным, спокойном, у него пропадают перепады настроения.
Люди, которые регулярно бегают, не страдают бессонницами, у них практически не наблюдается сонливость и хроническая усталость в межсезонье, а также повышается способность к обучению и творческому мышлению.
Справка! Существует даже такое понятие как эйфория бегуна.
Чтобы не потерять мотивация бегать, нужно общаться с людьми, которые занимаются бегом, преследуя те же, что и вы цели. Нужно верить в себя и в свои силы, и тогда желаемое очень скоро станет действительным.