Универсальной одежды для любой погоды и температуры воздуха не существует. Задача осуществления легкоатлетической тренировки на улице в осенний сезон связана с правильно подобранной экипировкой. Для каждого температурного значения есть оптимальный комплект, реализующий комфортный бег без снижения результативности.
По какому принципу одеваться для бега в холодную осеннюю погоду? Температура воздуха постепенно снижается, появляются осадки. Те, кто предпочитает лишь летние занятия, переходят в спортзал. Ведь на территории РФ по окончании осени уже выпадает снег. Но условия окружающей среды вовсе не причина для прекращения тренировок. Любители легкоатлетического спорта все-таки существуют в любые сезоны. Им пригодятся рекомендации по поводу утепления экипировки — какая должна быть одежда для бега осенью.
Одежда для холодного периода
Конкретный набор одежды для легкоатлетических занятий в холодную погоду зависит от уличной температуры и личных предпочтений. Не прекращая занятия при заморозках, каждый спортсмен выработал свои принципы выбора экипировки. Однозначно ответить на вопрос: «что надевать, в чем бегать?» не так просто. У каждого человека своя терморегуляция с особенностями организма. Некоторые мерзнут при +5°C и категорически не желают выходить на пробежки.
Сейчас в продаже имеется различная одежда для легкоатлетических тренировок, которая делает данное занятие приятным даже под дождем или при сильном морозе. Весьма важно уметь правильно ориентироваться при выборе элементов.
Как выбрать одежду
Для правильного выбора одежды, в которой лучше бегать на протяжении холодного сезона, нужно быть знакомым с зонами, обладающими наиболее высокой теплоотдачей. При тренировочной нагрузке организм включает терморегуляцию, начиная делать охлаждение. Самое сильное потоотделение наблюдается:
- в зоне лба;
- в шейно-воротниковой зоне, внизу затылка;
- в области подмышек;
- солнечного сплетения;
- на груди;
- на пояснице в области крестца.
Большую теплоотдачу без потоотделения выдают кисти рук, локтевые сгибы, стопы, пах. При выборе одежды для бега в холодную погоду стоит задача исключить переохлаждение вследствие ее намокания. Профессиональная спортивная экипировка это учитывает, размещая в белье на данных зонах вентиляцию, обеспечивающую вывод влаги.
- Сначала выполняется слой из синтетического материала.
- Второй слой тоже снабжен вентиляцией, но также функцией утепления.
- Верхняя часть — это ветровка или куртка из мембранной ткани. Иногда и на ней имеются вентиляционные отверстия.
Нужно помнить: при высоком пульсе у человека выделяется больше тепла и пота.
Как бегать в дождь
Неприятным моментом осени бывает дождливая погода. Для некоторых это повод отменить тренировку. Однако, при таких условиях вполне возможно заниматься бегом. В некоторых городах (типа Петербурга) подобный климат устанавливается на весь осенний сезон. Однако, бегать осенью там можно не меньше, чем в другие периоды. У спортсменов различное отношение к занятиям легкой атлетикой во время дождя. Одни нормально воспринимают непогоду, другие категорически не любят при этом тренироваться. Создать хороший настрой для бега в дождь поможет наличие надежной обуви, не теряющей свою форму при мокрой погоде. Остальная одежда для бега на улице практически не требует замены по случаю осадков.
Кроссовки для мокрой погоды
Специальная обувь, рассчитанная на занятия легкой атлетикой в дождь существует. Но относится к грязной погоде, когда под ногами слякоть. При обычной тренировке, проводимой в городских условиях, вовсе не обязательно делать замену на случай мокрой погоды, а также покупать. Для бега в дождь на асфальте есть кроссовки из мембранной ткани. Но не стоит тратить большие деньги на них, ведь летом от пота ноги промокают не меньше. Тем более, сетка просыхает быстрее мембраны, а цена у нее намного меньше.
Чтобы благополучно бегать осенью, не практично применять и совершенно лысую подошву. Протектор должен иметь рисунок с глубиной не менее 1,5 мм. Такая обувь вполне считается кроссовками для бега под дождем. Важен также факт, что мокрую обувь не рекомендуется сушить горячим способом (типа батареи отопления). Долгий срок службы обеспечивает лишь естественное просыхание, а для ускорения внутрь вкладывают скомканные газеты (или адсорбент).
Одежда
Дождливые погодные условия не требуют более теплой одежды. Нужно лишь соблюдать соответствие температуре воздуха уменьшив число предметов до необходимого минимума. Для бега на улице в ветреную погоду добавляют ветровку, чтобы тепло не отнималось с влажной поверхности столь быстро. Требование к куртке — непродуваемость. Не обязательно тратить деньги на устойчивые к воде мембранные ткани. Ведь функцию отвода влаги и тепла при больших нагрузках они не выполняют. Достаточной является обыкновенная беговая ветровка с вентиляцией.
Также следует знать о непригодности хлопковых тканей для бега, что касается не только дождя. Важные мелочи каждый выбирает индивидуально: влагозащитная упаковка для мобильника, очки. Бег в мокрую погоду должен быть лишь несколько более аккуратным. Дождь закаляет организм, адаптируя его к любым условиям, что весьма важно для спортсменов при соревнованиях.
Принцип многослойности
Количество слоев в экипировке бегуна увеличивается по мере понижения температуры. Это 3 или 4 слоя в мороз, 2 — в теплый осенний период. Одеваясь таким методом, можно вполне комфортно делать весьма длительные пробежки. Рассмотрим многослойность подробно.
- 1-ый слой предназначен отводить влагу и лишнее тепло.
- Средняя прослойка (Midlayers) теплоизолирует. Тепловые излишки и влага отводятся от тела. Применяется одежда для бега осенью из флиса.
- 3-ий слой — защита от непогоды, осадков, ветра. Он также должен «дышать» и пропускать пар. Тогда нижерасположенные прослойки могу просыхать.
- 4-ый слой предназначен для значительного холода. В принципе, его можно надеть между второй и третьей прослойками или сверху.
Аксессуары
Каждая деталь экипировки (аксессуар) предназначена для предотвращения потери тепла в зонах, где оно особенно сильно выделяется. В конечном итоге организм защищается от переохлаждения. Не обязательно прекращать занятия бегом поздней осенью и даже зимой. Отсутствие проблем поможет при этом не только зарядиться хорошим настроением, но и закалиться.
Аксессуары защищают от ветра и холода. Это шапка, перчатки (или варежки), термоноски. Бандана (предмет типа платка) надевается на шею. Ее, а также шапку может заменить ветрозащитная балаклава, что особенно уместно при значительном понижении температуры. Иногда в нее встроена маска против ветра, которая продается и отдельно в виде модели с перфорацией, прорезями на месте носа, рта. Плотность головного убора — балаклавы бывает различной в зависимости от температуры, на которую рассчитана. Если она тонкая, в сильные заморозки ее одевают под шапку. Аксессуары обычно сочетают один с другим по своим предпочтениям.
Удобная и практичная одежда для бега осенью — это расчет на диапазон температур от +20°C в начале сезона до заморозков в конце ноября. Необходимо обеспечить комфортное тепло без стеснения движений при интенсивной нагрузке. У каждого на этот счет есть собственные ощущения, как по определению зон теплоотдачи, так и при выборе материала для одежды. У начинающих, например, интенсивность тренировок ниже и это следует учитывать. Важна эластичность ткани и покрой. Все предметы экипировки должны быть легкими, не слишком просторными или прилегающими к телу. Рекомендуется иметь не менее одного кармана, капюшон. Выбирая одежду, нужно смотреть на удобство и правильное расположение дополнений.