Пробежки на свежем воздухе должны проходить в комфортной обстановке, особенно если за окном морозно или сыро. Зимняя одежда для бега подбирается с учетом погодных условий. Благодаря удобной, легкой, теплой экипировке пробежки принесут не только пользу, но и удовольствие.
Kara Roy (black jacket) and Jennifer Lee (blue jacket) run down Mountain Avenue in a snowstorm.
Польза и вред бега зимой
Бег — один из самых доступных способов поддерживать себя в хорошей физической форме. Полезны для здоровья занятия как в тренажерном зале, так и на улице. И если в теплое время года бегуны с удовольствием выходят на открытый воздух, то зимой не каждый продолжает тренироваться.
Бег укрепляет переднюю поверхность бедра и группы мышц, голеностопный сустав, позволяет не набирать лишний вес.
Его преимущества:
- улучшается деятельность легких;
- укрепляется сердечная мышца;
- повышается иммунитет;
- закаляется организм;
- лучше функционирует мозг.
Несмотря на то что зимние пробежки — отличная кардиотренировка, у них есть и противопоказания. Начинать следует в теплое время, чтобы мышцы и иммунитет адаптировались.
Если неправильно дышать, холодный воздух попадет в легкие и может стать причиной простуды или пневмонии. Обращают внимание и на влажность воздуха: чем она выше, тем тяжелее переносится холод.
Не стоит бегать в мороз людям:
- перенесшим инфаркт или инсульт;
- склонным к повторным заболеваниям органов дыхания;
- имеющим проблемы опорно-двигательного аппарата;
- страдающим варикозом;
- недавно перенесшим операцию.
Перед тренировками необходимо пройти медицинское обследование и получить разрешение врача на занятия спортом.
В какую погоду можно бегать зимой
При 20-градусном морозе тренироваться нельзя: есть риск обжечь легкие. Если скорость движения небольшая, человек не успеет согреться и может простудиться.
Желательно совершать пробежку в сухую и безветренную погоду. Экстремалы выходят из дома и в дождь, и даже в снегопад. Но занятия в непогоду могут позволить себе только самые выносливые.
Не стоит бегать в темноте. Лучше запланировать тренировку на утро или вечер, чтобы избежать травмирования.
Требования к зимней одежде и обуви для бега
Бегун должен ответственно отнестись к выбору экипировки. Правильно подобранная зимняя одежда для бега поможет избежать дискомфорта и превратить занятия в приятное времяпрепровождение. Одежда и обувь должны быть теплыми, легкими, не сковывать движения, не продуваться, не промокать. Особое требование к обуви — устойчивость.
Термоизоляция
На холодной улице важно поддерживать естественный теплообмен. Зимняя беговая одежда содержит утеплитель для защиты от переохлаждения. Она сконструирована так, что спортсмен не замерзнет и не перегреется при интенсивных занятиях. В ней предусмотрены клапаны для дополнительной вентиляции, которые можно расстегивать, если слишком жарко.
Легкий вес
Чтобы бегун не испытывал дополнительной нагрузки, одежда должна быть легкой. Стоит обратить внимание на таковую для тренировок из беговых коллекций. Они разработаны из легковесных синтетических тканей с учетом всех необходимых правил.
Видимость в темноте
Для безопасности бегуна в темное время предусмотрены вставки в одежде и обуви со светоотражающими пигментами. В сумерках спортсмена будет хорошо видно и пешеходам, и водителям встречных автомобилей. Светоотражатели должны находиться спереди и сзади.
Гигроскопичность
Во время спортивных тренировок с поверхности тела выделяется влага. Поэтому необходимы условия, чтобы она не впитывалась в одежду, а «выталкивалась» тканью и испарялась. Специальное термобелье при активных занятиях всегда остается сухим. Тогда спортсмен не потеет, не замерзает, а его тело сохраняет тепло.
Обязательные элементы влагопоглощающей одежды:
- мембраны;
- плотные ткани;
- термоизоляция;
- водоотталкивающая пропитка.
Защита от ветра
Надежная преграда от порывов ветра — одежда, сшитая из специальных тканей, с наличием ветрозащитных мембран. Их нередко соединяют с флисовым полотном, на которое нанесена водоотталкивающая пропитка. Экипировка согревает и выдерживает сильный ветер и осадки.
Сцепляемость со скользкой поверхностью
Поскольку зимой гололед на дороге — нередкое явление, обувь бегуна не должна скользить. Ее задача — удерживать хозяина на плотном снежном покрытии или льду в устойчивом положении и не допускать падений и травмирования.
Правила выбора одежды для бега на зиму
Зимняя одежда для бега должна быть удобной, не стеснять движений.
Выбирая беговую экипировку, принимают во внимание:
- Особенности организма. При нагрузках человек потеет, и тело быстро остывает при отрицательных температурах. При производстве одежды и обуви используют дышащие материалы, а в зоны повышенной теплоотдачи вставляют вентиляционные элементы.
- Принцип многослойности. Комфорт на длительное время обеспечивает технологичная экипировка: первый слой — термобелье; второй — легкая футболка (фуфайка) из флиса или полартека; третий — верхняя одежда (ветровка, куртка) с защитой от ветра и осадков. В сильные морозы предусмотрен четвертый слой — дополнительная куртка.
- Использование аксессуаров — перчаток, головных уборов (шапок, бандан, балаклав), спортивных очков. Если бежать предстоит по снежному полю, незаменимы снегозащитные гамаши.
Кроссовки и экипировка для зимних пробежек
Беговые зимние кроссовки должны быть высокими во избежание попадания внутрь снега и воды. Нижнюю часть делают мягкой и эластичной, не затвердевающей при низкой температуре.
На подошву наносят рифленый рисунок для лучшего сцепления с поверхностью. Внутри обувь утепляют мехом. Наружный материал и мембрана должны быть дышащими и непромокаемыми.
Обязательное условие — наличие системы амортизации. Рекомендуется приобрести сменные стельки, которые легко заменить.
При покупке зимней беговой экипировки отдают предпочтение имеющей маркировку GTX. Это обозначение высокой водонепроницаемости.
Одежда для бега зимой
Производится много видов легкой и теплой одежды для бега, в которой спортсмену удобно тренироваться. Стоит отказаться от вязаных свитеров и шапок, кашемировых и ангоровых шарфов в пользу высокотехнологичных современных материалов.
Флиски и жилеты
Эти элементы одежды надевают вторым слоем после термобелья. Их толщина и плотность зависят от погоды за окном. Если на улице прохладно, можно обойтись тонкими моделями. В мороз надевают толстые, с плотными вставками и ветрозащитными мембранами, капюшоном и манжетами с прорезью для большого пальца. Они не позволяют замерзнуть голове, шее и ладоням.
Куртки
Задачи зимних беговых курток — защита от холода, ветра и выведение излишней влаги. В относительно теплую погоду можно носить однослойные без утеплителя с ветрозащитными мембранами. Нередко в отдельные зоны вшивают плотные куски ткани. Область груди прикрывают ветро- и водозащитным материалом, спину — испаряющим излишки влаги.
В мороз используют утепленную куртку с воротником-стойкой, защищающим шею, и капюшоном с регулируемыми затяжками.
Термобелье
Правильно подобранное под температуру окружающей среды термобелье впитывает пот и испаряет его, согревает тело и не накапливает неприятных запахов. Оно имеет антибактериальную пропитку, многослойное плетение нитей.
Признаки качественных изделий:
- плоские швы;
- эластичные манжеты особой формы, нередко с отверстиями для пальцев;
- воротники-стойки;
- вставки (из сетки или эластика — для вентиляции, из плотной материи — для ветрозащиты).
Носки
В составе зимних носков и гольфов присутствуют шерсть или искусственные утепляющие волокна.
Они должны быть плотными, толстыми и доходить до верхней части икры.
Их задача — прилегать к ноге, не сковывая движения пальцев. Для плотного обхвата стопы предусмотрена эластичная вставка. Резинка вверху не должна пережимать ногу.
Термотрусы
Надетые первым слоем на голое тело, они надежно защищают от холодного ветра даже в сильный мороз, отлично отводят влагу. Бывалые бегуны советуют при низких температурах использовать 2 термотрусов или 1 трусы и термокальсоны.
Штаны и тайтсы
Поверх термобелья надевают свободные брюки, пропускающие слой теплого воздуха между телом и тканью, или обтягивающие эластичные тайтсы с компрессией, снижающие нагрузку на мышцы. Они утеплены ворсом и снабжены вставками из ветрозащитных тканей и мембран.
Перчатки
Варежки и перчатки надежно защищают руки бегуна, плотно обхватывая запястье. Они состоят из 2 слоев: тонкого внутреннего для испарения излишнего тепла и плотного внешнего, предохраняющего от холода и ветра.
Балаклава
Аксессуар предназначен для защиты головы, лица и шеи от обмерзания. Балаклавы принято шить из плотной микрофибры и флиса. Для длительных тренировок рекомендуются модели с мембранами.
Головные уборы
К ним предъявляют особые требования, поскольку беговые шапки должны:
- испарять тепло;
- отводить влагу;
- закрывать уши;
- плотно прилегать к голове.
В лобную часть шапок вшиты плотные вставки с ветрозащитными мембранами, в затылочную — испаряющие влагу.
Очки
Для пробежек под ярким солнцем, ослепительным снегом или во время метели понадобятся очки. Желательно приобрести комплект спортивных со сменными линзами для использования при дневном свете и темноте или горнолыжные.
Рюкзаки
На длительную тренировку или забег на большую дистанцию с собой берут легкий рюкзак. В него кладут запас сухих вещей, термос и еду для перекуса. Бывают классические и рюкзаки-жилеты.
Примеры комплектов для зимних пробежек
Знаменитые производители товаров и одежды для спорта выпускают линию зимних вещей. Они пользуются популярностью среди бегунов. Ниже представлены комплекты, собранные из брендовых вещей.
Adidas
В составе набора:
- компрессионные брюки и термокофта;
- куртка с подкладкой и утеплителем;
- толстовка;
- утепленные брюки свободного кроя с эластичным поясом;
- кроссовки из текстиля с удобной передней шнуровкой;
- шапка.
Reebok
Ансамбль представлен:
- эластичным двухслойным термобельем из мягкой ткани с плоскими швами;
- толстовкой-худи в винтажном стиле;
- брюками и курткой из синтетики;
- кожаными кроссовками;
- хлопчатобумажной шапкой.
Nike
Фирма-лидер по выпуску спортивной одежды представляет комплект из:
- эластичных термобрюк с сетчатыми вставками для вентиляции;
- двухслойной водолазки с функциями выведения влаги и сохранения тепла;
- куртки со съемным капюшоном, эластичными манжетами и светоотражателями;
- футбольной куртки из мягкого материала с защитой от пота;
- кроссовок оригинального дизайна с узорчатой подошвой для хорошего сцепления с землей;
- акриловой шапки.
Puma
В комплекте отсутствует термобелье, поскольку фирма его не производит.
Остальные детали:
- компрессионная футболка;
- куртка из двойного нейлона на флисовой подкладке;
- толстовка из хлопка и полиэстера;
- хлопковые брюки с эластичным поясом на флисе;
- текстильные кроссовки;
- акриловая шапка.
Asics
Компания-производитель спортивной линии одежды позаботилась о комфорте бегунов, выпустив вещи, которые можно объединить:
- термобелье;
- текстильную куртку;
- толстовку с капюшоном, карманами и застежкой-«молнией»;
- легкие брюки с функцией выведения влаги;
- спортивную шапку;
- шипованные кроссовки.
Mizuno
В коллекции этой фирмы — беговая футболка, термобрюки, куртка с капюшоном, утепленные брюки, теплые кроссовки с дышащей стелькой, шапка из флиса. Материалы гипоаллергенны, имеют антибактериальную пропитку.
Дополнительные рекомендации
Оптимальным вариантом будет комплект, составленный из предметов разных фирм.
Эксперты предлагают выбрать лучшие модели:
- компрессионную футболку Puma;
- термобрюки и шапку Nike;
- куртку Adidas;
- худи Reebok;
- зимние брюки Asics.
Спортивная индустрия развивается, ежегодно создавая новые коллекции одежды. А ее приобретение — дополнительный стимул к занятиям спортом и новым победам.