Бег с препятствиями, также известный как стипль-чез, это вид спортивного соревнования, который включает в себя комбинацию бега на время и преодоления физических препятствий, таких как барьеры и ямы с водой. Участники должны перепрыгивать препятствия, по мере прохождения дистанции. Бег с препятствиями является очень популярным видом спорта, который комбинирует в себе силу, выносливость, ловкость и скорость.
Отличие бега с препятствиями от барьерного бега
Бег с препятствиями и барьерный бег являются различными дисциплинами, которые имеют свои собственные техники и особенности.
Бег с препятствиями — это вид спорта, который включает в себя бег через препятствия, такие как ямы или бассейны с водой на стадионе Он требует от спортсмена умения преодолевать физические препятствия и имеет высокую степень сложности. Дистанции такого бега — 2000 метров и 3000 метров Этот вид спорта развивает выносливость, скорость, силу, гибкость, координацию и чувство баланса.
Барьерный бег — это вид легкой атлетики, который включает в себя бег через ряд барьеров, расположенных на беговой дорожке. Обычно он ограничен двумя дистанциями — спринт 110 метров или 400 метров. Участники должны перепрыгнуть каждый барьер, не замедляясь и не теряя скорость. Барьерный бег развивает выносливость, скорость, гибкость и технику бега.
Главное отличие между бегом с препятствиями и барьерным бегом заключается в характере препятствий: в беге с препятствиями они являются физическими объектами, а в барьерном беге — барьерами на беговой дорожке. Бег с препятствиями также имеет более широкий спектр физических упражнений и более сложный характер тренировок, чем барьерный бег.
История дисциплины
Steeple-chase (в переводе «погоня с препятствиями») – это легкоатлетическая дисциплина, которая включает в себя бег с преодолением различных препятствий. Эта дисциплина появилась в Великобритании в 19 веке.
Первые соревнования по стипль-чейсу были организованы в 1850 году в графстве Кент. В начале, бег с препятствиями был основан на охотничьих покаяниях местного населения, которые должны были пробегать кросс-кантри с препятствиями, чтобы достичь места охоты.
Официальные стипль-чейс соревнования стали проводится в Великобритании с 1860 года. Они включали бег через болота, брод по рекам, кладку и перепрыгивание через заборы, и другие препятствия.
В 1900 году стипль-чейс был включен в программу летних Олимпийских игр в Париже. По мере развития дисциплины, препятствия стали больше, сложнее и более разнообразными.
Сегодня steeple-chase является одной из самых популярных дисциплин в легкой атлетике, которая включает в себя бег на длинные дистанции, а также бег с преодолением различных препятствий. Сейчас он является официальной дисциплиной в рамках летних Олимпийских игр, чемпионата мира и других соревнований высокого ранга.
Особенности и общие правила бега с препятствиями
Этот вид спорта имеет свои особенности и общие правила.
Особенности бега с препятствиями по стадиону:
- В этом виде спорта используется несколько видов препятствий, которые должны быть преодолены бегуном. Это может быть барьер или вода.
- Препятствия расставлены на определенном расстоянии друг от друга.
- Бег с препятствиями требует от спортсмена большой выносливости, силы и гибкости.
- Главной целью бега с препятствиями является преодоление всех препятствий и дистанции в целом за наименьшее количество времени.
Общие правила бега с препятствиями по стадиону:
- Спортсмен должен преодолеть все препятствия в определенном порядке, который указывается на стадионе.
- Спортсмены должны бегать в том же направлении на всех протяжении дистанции.
- Проходить через препятствия можно только через специально установленную для этого зону.
- При прохождении через препятствия спортсмену запрещено опираться на них руками или ногами.
- Разрешается сбивать барьеры при прохождении, но допускается только случайное сбивание при неправильном месте движения.
- Запрещено препятствовать прохождению других спортсменов или окончательно пересекать финишную линию вне своей дорожки.
Техника преодоления препятствий
Преодоление барьера в беге с препятствиями на стадионе подробно описано в статье о барьерном беге.
основа техники в сосредоточении на моменте прыжка и правильном движении. Прыгнуть нужно так, чтобы ноги были согнуты в коленях и приземлиться сразу на цыпочки
Для преодоления ямы с водой в беге с препятствиями на стадионе следует применять следующую технику:
- Подходите к яме с оптимальной скоростью и ставьте ноги на предполагаемые места для отскока.
- Производите отскок с использованием ног и рук, чтобы преодолеть яму.
- В момент полета удерживайте равновесие, поднимая колени к груди и вытягивая руки вперед.
- Приземляйтесь на другой стороне ямы на подошвах ног согнутыми в коленях.
- Продолжайте бег с той же скоростью, как и до препятствия.
- При повторении упражнения старайтесь сохранять одинаковый ритм и не терять скорость.
Технические ошибки при беге с препятствиями
Как и в любом спорте, при беге с препятствиями можно совершать технические ошибки, которые мешают достичь наилучшего результата и могут привести к травмам. Наиболее распространенные ошибки при беге с препятствиями:
- Неправильная техника передвижения: многие начинающие бегуны слишком высоко подпрыгивают, чтобы перепрыгнуть препятствие, и это замедляет их движение. Нужно учиться бегать более плавно и использовать технику шагового прыжка, чтобы перепрыгивать препятствия с максимальной эффективностью.
- Неправильный выбор обуви: для бега с препятствиями нужны специальные беговые кроссовки с протектором для лучшего сцепления с грунтом и упругой подошвой для амортизации.
- Неправильное распределение веса: слишком большой вес на переднюю или заднюю часть тела может привести к потере баланса при перепрыгивании препятствия. Нужно учиться распределять вес равномерно и держать корпус прямо и устойчиво.
- Неправильная техника атаки препятствия: некоторые бегуны делают ошибку, не настраиваясь на атаку препятствия, и теряют скорость и моментум. Нужно учиться правильной технике атаки, которая включает в себя ускорение перед препятствием и правильный угол атаки.
- Недостаточная гибкость: при беге с препятствиями важно иметь хорошую гибкость, чтобы быстро и эффективно реагировать на изменения направления и препятствия. Нужно учиться растягиваться и улучшать гибкость с помощью специальных упражнений и растяжек.
Подготовка к забегу с препятствиями
- Разминка. Начните с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Сделайте несколько минут бега на месте, махи руками и ногами, сделайте несколько приседаний и отжиманий.
- Техника бега. Почти все препятствия в забеге требуют быстрого и уверенного бега. Научитесь бегать правильно — с хорошей техникой бега. Держите плечи расслабленными, руки свободно двигайте вперед-назад. Ноги должны двигаться быстро и легко.
- Точность. Когда вы бежите по забегу со множеством препятствий, каждое движение должно быть точным. Не торопитесь, сосредоточьтесь на каждом препятствии и движении.
- Упражнения на силу. В забеге с препятствиями также важна сила, особенно в ногах, руках и корпусе. Осуществляйте упражнения на силу, такие как приседания, отжимания, подтягивания, планка и т.д.
- Привыкание к высоким нагрузкам. Забег с препятствиями — это экстремальный вид спорта. Не слишком переусердствуйте, особенно в начале. Постепенно увеличивайте свою нагрузку на тренировках.
- Стратегия. Не забудьте о стратегии. Рассмотрите каждое препятствие и как его пройти. Иногда правильное решение может быть пройти препятствие быстро, а иногда замедления могут быть эффективнее. Выберите свой лучший подход.
В целом, бег с препятствиями по стадиону — это достаточно сложный и требующий от спортсмена высокой физической формы вид спорта, но при этом он очень захватывающий и интересный.