Барьерный бег в легкой атлетике

Барьерный бег — это дисциплина легкой атлетики, в которой участники должны преодолевать ряд барьеров во время бега на определенную дистанцию. Барьеры могут быть разной высоты и расположены на разном расстоянии друг от друга в зависимости от конкретного вида бега с барьерами. Благодаря особенной технике бега, этот вид является особенно зрелищным на легкоатлетических аренах.

История барьерного бега

История барьерного бега восходит к концу XIX века, когда в США начали проводиться первые соревнования, в которых участники должны были прыгать через барьеры.

Первые официальные соревнования по барьерному бегу были проведены в 1900 году на Олимпийских играх в Париже. На тот момент дистанция состояла из 400 метров и включала в себя 10 барьеров высотой 91 см. Победителем стал американец Уильям Лэгэ и с тех пор барьерный бег стал постоянной дисциплиной на Олимпийских играх.

В 1928 году на Олимпийских играх в Амстердаме был добавлен женский барьерный бег на дистанции 80 метров и с 1932 года включен во все программы легкой атлетики для женщин.

С течением времени правила и стандарты дисциплины менялись, но барьерный бег оставался популярной и уважаемой дисциплиной в легкой атлетике. Сегодня барьерный бег включает в себя множество дистанций и видов препятствий и продолжает привлекать любителей активного образа жизни и профессиональных спортсменов.

Особенности и общие правила барьерного бега

Одной из самых популярных дисциплин в беге с барьерами является бег на 110 метров с 10 барьерами для мужчин и на 100 метров с 10 барьерами для женщин. В этой дисциплине каждый барьер имеет высоту в 1,06 м для мужчин и 0,84 м для женщин.

В многих других видах бега с барьерами, таких как бег на 400 метров с 10 барьерами, барьеры могут иметь разную высоту и расположены на разном расстоянии друг от друга.

Бег с барьерами является одной из наиболее красочных и зрелищных дисциплин легкой атлетики, требующей от спортсменов не только физических, но и психологических способностей, таких как самоконтроль. Участники должны иметь быстроту, ловкость, навыки перестраховки, а также высокую концентрацию и стойкость к стрессу.

Техника выполнения барьерного бега

В каждой дисциплине бега с барьерами участникам нужно не только быстро бежать, но и уверенно преодолевать барьеры, чтобы сохранить свою скорость и вернуться к бегу. Это обеспечивается отточенной техникой выполнения дисциплины. Технически забег делится на несколько фаз (этапов).

1. Разминка — перед стартом необходимо разогреться, чтобы избежать травм и повысить эффективность бега. Разминка может включать в себя легкую пробежку, растяжку и упражнения на растяжку.
2. Позиционирование — перед стартом нужно занять оптимальную позицию на старте. Для этого нужно стоять на старте прямо перед первым барьером, ноги шире плеч и готовиться к бегу.
3. Старт — на сигнал старта нужно быстро вырваться вперед и ускориться до максимальной скорости. Важно не потерять равновесие и не замедляться перед барьерами.
4. Первый барьер — перед первым барьером необходимо поднять ноги высоко и перешагнуть его. Важно не задевать барьер ногой, чтобы не потерять скорость.
5. Между барьерами — между барьерами нужно сохранять высокую скорость и не притормаживать перед следующим барьером.
6. Последний барьер — перед последним барьером нужно сосредоточиться и поднять ноги особенно высоко, чтобы перешагнуть его.
7. Финиш — после последнего барьера нужно ускориться и добежать до финиша. Важно не забыть о том, что за место на линии финиша может бороться несколько спортсменов, поэтому в последней секунде нужно отдать все силы.

Ошибки при беге с барьерами

• Неправильный прием на барьер — при беге с барьерами необходимо поднимать колено и приводить ногу через барьер, а не подпрыгивать через него.
• Отставание от барьера — бегун должен принимать барьер на вершине его высоты, а не раньше или позже.
• Падение при прыжке — бегун должен сохранять равновесие при прыжке через барьер и не падать на пол.
• Недостаточное использование рук — руки не только помогают подчинять тело, но и ускоряют темп бега, поэтому их должны использовать бегуны.
• Недостаточная настройка перед бегом — перед бегом с барьерами нужно четко знать каждый момент, в том числе, на каком плече и ноге можно бегать.
• Неправильное дыхание — беговое дыхание должно быть полным, дыхание должно происходить глубоко в животе.
• Несбалансированный бег — нужно равномерно распределять свой вес на обе ноги.

Особенности подготовки к барьерному бегу

Тренировочный план должен включать в себя различные упражнения, направленные на улучшение скорости, а также на развитие техники преодоления барьеров. Техника бега поможет увеличить скорость, а правильная техника преодоления препятствий позволит снизить риск травм.

Упражнения на силу и выносливость помогут увеличить мощность мышц и улучшить выносливость. Кроме того, следует уделить внимание регулярным массажам и растяжкам мышц. Питание и активный отдых играет ключевую роль в подготовке к барьерному бегу. Важно употреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров, чтобы обеспечить организм энергией для тренировок Не забывайте, что мышцам нужно время на восстановление после тренировок​