Результат выполнения специальных беговых упражнений

Специальные беговые упражнения нужны для улучшения техники бега, увеличения скорости и выносливости, уменьшения травматизма и повышения функциональной подготовленности организма к физической нагрузке. Они также могут помочь в развитии специфических навыков и нагрузок для различных видов спорта​​, таких как футбол, баскетбол, легкая атлетика, бокс, теннис и других. Кроме того, специальные беговые упражнения могут помочь в снижении уровня стресса и улучшении психологического состояния.

девушка бежит по стадиону

Комплекс специальных беговых упражнений в легкой атлетике

Комплекс специальных беговых упражнений в легкой атлетике может включать следующие упражнения:

  • Динамические выпрыгивания
  • Бег со сменой направления
  • Спринт на короткую дистанцию
  • Бег с препятствиями
  • Бег в горку
  • Оппозитный бег (бег назад)

Важно выполнить разминку перед началом выполнения упражнений, а также не перегружаться. Уровень сложности можно изменять в зависимости от вашей физической подготовки.

Динамические выпрыгивания

Динамические выпрыгивания являются очень полезным упражнением для развития скорости и способности к быстрому переключению тела при беге. Данный вид упражнений помогает укреплять мышцы ног, включая ягодичные мышцы, бедра, голеностопные и бедренные мышцы, что улучшает технику бега.

ноги бегуна

Динамические выпрыгивания также помогают улучшить силу ног, координацию и гибкость. Кроме того, это упражнение способствует повышению скорости реакции и улучшению баланса при беге.

Бег со сменой направления

Бег со сменой направления является одним из самых полезных упражнений для легкоатлетов. Он помогает развивать координацию, гибкость, силу и выносливость ног, а также улучшает технику бега.

Бег со сменой направления помогает быстро реагировать на перемену направления при беге, что очень важно для подготовленности в различных дисциплинах легкой атлетики. Он также улучшает скорость реакции, что является необходимым навыком для многих видов спорта.

Кроме того, бег со сменой направления помогает улучшить баланс, нагрузку на мышцы и суставы, а также уменьшить риск получения травм во время переключения направления бега.

Спринт на короткую дистанцию

короткий спринт

Спринт на короткие дистанции развивает скорость, выносливость и силу ног, баланс и координацию движений, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, спринт требует быстрого принятия решений, улучшает реакцию и концентрацию внимания. В целом, тренировки спринта на короткие дистанции способствуют развитию всех физических качеств, необходимых для успешного выступления в легкой атлетике и других видах спорта. Они также помогают улучшить взаимодействие между ногами и руками, что является важным для скоординированности движений.

Бег с препятствиями

бег с препятствиями

Бег с препятствиями (обработанный фитнес-вид) развивает легкоатлетические навыки, такие как баланс, координацию, быстроту реакции, точность и гибкость, а также силу и выносливость. Он помогает укрепить мышцы ног, спины, груди и рук, и развивает сердечно-сосудистую систему, что улучшает общую физическую форму и здоровье легкоатлета. Кроме того, бег с препятствиями учит легкоатлета преодолевать трудности и справляться с высокими стрессовыми ситуациями, что улучшает их психологические и эмоциональные навыки.

Бег в горку

Бег в горку развивает мощность, выносливость и координацию у легкоатлета. Он помогает укрепить мышцы ног, брюшные мышцы, спину и ягодицы. Бег в горку также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивая ее емкость и способность к адаптации к различным условиям. Это тренировка, которая увеличивает выносливость в противостоянии гравитации и повышает устойчивость к усталости в спортах, где играет большую роль выносливость.

Оппозитный бег (бег назад)

Оппозитный бег, также известный как бег назад, развивает у легкоатлета следующие навыки и качества:

  • Координацию движений – в процессе оппозитного бега спортсмен должен уметь быстро и точно переключаться между движениями вперед и назад, что требует хорошей координации.
  • Работу мышц спины и ягодиц – во время бега назад спина и ягодицы активно работают, укрепляя мышцы и повышая их выносливость.
  • Развитие мышечного баланса – при оппозитном беге работают не только передние но и задние мышцы, что помогает сбалансировать развитие мышц во всем теле.
  • Улучшение скорости и маневренности – оппозитный бег требует от спортсмена быстрого реагирования и повышенной маневренности, что помогает развить скорость и реакцию в игровых видах спорта или в беге на дистанциях на короткие дистанции.
  • Повышение выносливости – бег назад может быть более утомительным, чем бег вперед, поэтому тренировки оппозитного бега могут помочь улучшить выносливость и увеличить общую выносливость легкоатлета.

Общие рекомендации по выполнению специальных беговых упражнений

  1. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их.
  2. Держите правильную осанку и старайтесь не скручивать тело, чтобы избежать травм.
  3. Сосредоточьтесь на технике бега, следите за правильным положением рук, ног и тела.
  4. Не забывайте о правильной дыхательной технике. Дышите через нос и выпускайте воздух через рот.
  5. Следите за своим дыханием: не замедляйте его, когда устаете.
  6. Никогда не забывайте размяться и расправиться до упражнений.
  7. Не позволяйте себе переутомляться. Если чувствуете боли или усталость, остановитесь и отдохните.
  8. Используйте правильную обувь и одежду, чтобы избежать травм.
  9. Выполняйте упражнения регулярно, чтобы поддерживать свою форму.
  10. Удаляйте препятствия на земле, чтобы избежать падений и травм.

Эффект после выполнения беговых упражнений

Беговые упражнения могут привести к множеству благоприятных результатов, включая:

  • Улучшение кардиоваскулярной функции: регулярный бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, увеличению ее эффективности и уменьшению возможности развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Уменьшение веса: бег помогает сократить депозиты жира, особенно в области брюшной полости.
  • Повышение выносливости: регулярный бег увеличивает выносливость и устойчивость к физическому напряжению.
  • Улучшение настроения: бег способствует выработке эндорфинов, естественных анальгетиков, которые улучшают настроение и снижают стресс.
  • Повышение уровня энергии: бег активирует общий обмен веществ, что дает дополнительную энергию и уменьшает усталость.
  • Укрепление мышц: бег насыщает мышцы кислородом и питательными веществами, что сильно помогает в укреплении их тонуса.
  • Улучшение сна: бег разгоняет метаболизм и помогает снизить уровень тревоги, что улучшает качество сна и укрепляет иммунитет.

При правильном подходе к их использованию, беговые упражнения могут быть очень полезны для получения здоровья и физической формы.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.