Особенности спринтерского бега

Если вы хотите стать спринтером, то важно быть готовым к изнуряющим нагрузкам. Спринтерский бег – это бег на короткие дистанции (до 400 метров) на максимальной скорости. Спринтер — это гепард в мире людей. Атлеты, занимающиеся бегом на короткие дистанции выдают результаты на грани человеческих возможностей. Данный вид спорта интересует и увлекает многих за накал страстей, царящий на стадионе.

В чем особенности спринтерского бега

Отличием спринтерского бега от других дисциплин являются короткая дистанция и особенная стратегия. Когда спортсмен бежит спринт, то от него требуется максимальная отдача с самого старта. Причем, речь идет как о психоэмоциональном вкладе, так и о физическом.

старт спринтера

Спринтерский бег распространен по всему миру. Задачей бегунов выступает с максимально быстрой скоростью «дойти» до финиша. Кстати, длина дистанции не превышает 400 метров (начинается от 60 метров). Кроме того, существуют разновидности спринтерского бега, а именно бег с препятствиями, забеги 100 метров по 4 круга, а также 200 метров по 4 круга.

Спринтерский бег обладает рядом особенностей:

  • Чтобы преодолеть дистанцию бегуну потребуется максимально мобилизовать свои силы, как психологические, так и физические;
  • Для набора максимальной скорости, спортсмен должен обладать развитой координацией движения;
  • Чтобы преодолеть короткую дистанцию, затратив максимальную скорость, потребуется тщательнее готовится. Кроме того, бегун должен отличаться хорошей выносливостью, а также находиться в отличной физической форме.
  • Когда бегун занимается спринтерским бегом, то в его работе задействованы все мышцы и источники. Человек начинает работать на пределе. У некоторых даже возникают мысли, что это может только навредить, но на самом деле спринтерский бег позволяет создать отличный защитный механизм иммунитету человека.

От спринтерского бега вы можете получить:

  • выносливость, ловкость, улучшить координацию движения;
  • улучшить работу легких, за счет чего они будут максимально полно снабжены кислородом;
  • стабилизировать и улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • повысить тонус мышц;
  • быстро прийти в хорошую физическую форму.

В результате, эффективность спринтерского бега заключается в манере его исполнения, а также возможностях бегунов, которые принимают участие в забегах.

Какая техника спринтерского бега считается верной

Спринтерский бег – это всегда довольно короткая дистанция. Ее принято делить на четыре этапа, которые последовательно сменяют один другой. На каждом из этапов важно соблюдать определенные правила, чтобы выступить наилучшим образом.

на стадионе спринтерский бег
  • Старт. В спринте старт «низкий». Благодаря подобной позиции, бегун может сгруппироваться в начале, мобилизовать собственную внутреннюю энергию. Ногу, которая у бегуна является более сильной, принято ставить спереди, а руки располагают на ширине плеч. После того, как судья даст команду «Внимание» важно максимально быстро перенести центр тяжести в направлении «вперед», а также подать тазовую часть до уровня плеч. Как только просвистит начало забега, важно мощно оттолкнуться, включив последовательно в работу верхние конечности. Руки следует двигать в том же режиме, что и ноги. Если вы правильно сделаете отмашку, то достигнете уровня максимального ускорения довольно быстро. Помните, что руки следует держать согнутыми в локтях в течение всего забега.
  • Разгон. Представляет собой второй этап. Он включает в себя не более 30 метров. При этом бегун затрачивает на его исполнение максимум своих усилий, а также в ходе разгона достигается наивысшая скорость атлета. Ее важно удержать до конца дистанции. Достигнуть ускорении получится, если вы будете увеличивать частоты и длину шага. Проще делать разгон, если вы сможете сохранить корпус в сильно наклоненном состоянии «вперед». Как только вы почувствуете, что увеличили скорость, то важно начать выпрямление туловища. Именно в этот момент, чем лучше скорость бегуна, тем проще ему будет справиться с дистанцией.
  • Достижение максимальной скорости. Ее принято достигать на 6 секунде. После 8 секунды обычно скорость любого атлета начинает снижаться. Помните, что такие цифры ориентировочные и зависят от профессионализма бегуна.
  • Финиш. Как только атлет достигает финиша, важно ему сохранять скорость. Только на максимуме возможно достичь лучшего результата. Многие полагают, что в конце забега можно сделать прыжок, тем самым быстрее закончить дистанцию. Но, спринтеры не придерживаются такой мысли, так как это может затратить секунды бега. Специалисты советуют закончить бег, путем частичного выставления вперед плеча или грудной клетки.

Если вы будете следовать указанным выше рекомендациям, то сможете показать наилучшие результаты во время спринтерской дистанции. Также вы не будете затрачивать слишком много энергии, но качество исполнения бега будет максимально высоким.

Техника в спринте

Если вы правильно будете располагать ноги в моменте бега, то снизите риск возможного получения травмы. Помните, что когда вы бежите на короткую дистанцию, то не должны чувствовать отдачу в стопу. В целом, техника исполнения бега включает в себя постановку стопы в трех вариациях:

  • упор на носок, когда он не касается поверхности земли;
  • упор полностью на ступню;
  • упор на пятку, постепенно переводя его на переднюю часть стопы.

Наибольший максимум вы получаете, когда исполняете первую технику. В этот момент достигается «эффект пружины». В этот момент возможно создать обстоятельства для максимальной амортизации, кода стопа бьется о землю, и она начинает выталкиваться вверх, не задерживаясь на поверхность. Чтобы лучше понять технику, достаточно просто пробежать летом босиком по твердой поверхности. Каждый человек имеет свою собственную стопу и ее особенности. Только природа может подсказать вам, как правильно ставить стопу во время бега при короткой дистанции.

Достичь наилучшей скорости бега во время спринтерской дистанции возможно, если будете соблюдать правильную частоту и длину шага. Бедра разводятся от друг друга в максимальной широком положении. За счет этого вы можете сделать также довольно длинные шаги. Колени не разгибайте до упора, так как за счет полного выпрямления атлет начнет быстро утомляться.

Как только вы начнете опускать ноги, то торс важно держать в вертикальном положении. Прямо над той точкой, где стопа соприкасается с поверхностью, вы сможете достигнуть максимальной скорости. За счет подобной позиции атлету удается создать правильный толчок и ускориться еще быстрее. Двигать руками необходимо свободно, так, как подсказывает природа. Спина находится ровно, а торс остается в неподвижном состоянии.

Техника безопасности во время спринтерского бега

Если вы не будете четко соблюдать строгие правила безопасности, то спринтерский бег может привести к серьезным травмам (растяжение мышц, вывихи, получение иных травм).

Специалисты советуют:

  • Разминаться. Как только вы собираетесь начать бег, важно размяться. Нельзя резко увеличивать нагрузку на организм, так как это приведет к растяжению сухожилий и мышц. А, это, в свою очередь, приведет к медленному заживлению сухожилий. Человек начнет испытывать долгую боль. Кроме того, бег на короткую дистанцию оказывает серьезное давление на сердечно-сосудистую систему. Если вы начнете пренебрегать разминкой, то можете долгое время забыть о забегах. Помните, что базовая разминка во время спринтерского бега, будет включать легкий бег трусцой в течение 10 минут.
  • Следовать курсу. Бежать стоит исключительно по своей полосе. Нельзя пересекать соседние, на которых бегут другие атлеты. Из-за столкновения бегунов вы можете спровоцировать травмы. Изначально весьма сложно будет координировать свои действия, но, когда у вас придет опыт, то начнется проще относится и бегать по своему маршруту.
  • Использование правильной обуви. Важно выбирать только кроссовки для бега. У них должна быть мягкая рельефная подошва, за счет которой улучшается сцепление с землей. Также важно перед началом бега проверить шнуровку. Если вы плохо зафиксируете обувь на ноге, то атлет начнет испытывать дискомфорт, а это отнимет у него время. Также из-за плохой шнуровки придется прикладывать дополнительные усилия, чтобы стабилизировать ступню. Подобный нюанс может отнять у спортсмена много сил и времени.

При получении травмы важно получить профессиональную медицинскую помощь. Врачи рекомендуют приступать к дальнейшим тренировкам лишь после полного восстановления. В случае, если вы будете пренебрегать подобными советами, то рискуете ухудшить свое состояние, получив много сопутствующих проблем со здоровьем.

Обратите внимание, что соблюдать требования специалистов, будете четко следовать правилам бега, то сможете улучшить свои показания в ходе спринтерского бега. Кроме того, вам удастся добиться максимального успеха, если правильно подберете обувь, хорошо или плохо разомнетесь. Атлет, который профессионально занимается спринтерским бегом, должен прислушиваться к рекомендациям, чтобы показывать наилучшие результаты. В противном случае ни о каких победах нельзя будет говорить.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.