Назначение и виды наконечников на палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – популярный и простой вид спорта. Наконечники для палок для скандинавской ходьбы являются необходимым инвентарем для комфортных занятий. Как выбрать подходящие насадки и какие виды встречаются на рынке? Важные правила выбора для безопасных и эффективных тренировок.

Правильный выбор аксессуаров необходим в любом виде спорта. Наконечники для палок скандинавской ходьбы– важный элемент спортивного инвентаря. Скандинавская ходьба представляет собой вид двигательной активности, подходящий людям разного возраста. Наконечники различного типа призваны делать передвижение более удобным, подходят для разных поверхностей дорожного полотна.

Зачем нужны наконечники для палок

В середине прошлого столетия финские профессиональные спортсмены придумали простой способ продолжать тренировки в летнее время, когда снега на улицах нет. Они брали обычную лыжную оснастку и отправлялись на прогулку быстрым шагом, руками имитируя движение, как при езде. В течение последующих 50 лет этот метод взяли на вооружение сначала другие европейские лыжники, а затем и обычные люди, далекие от спорта.

Использование палок для скандинавской ходьбы в обычной жизни позволяет сделать обычную прогулку продуктивнее. Инвентарь легкий, за счет характерной двигательной активности позволяет включать в работу все группы мышц. Прогулки со специальными палками подходят для пожилых людей и тех, кто не имеет физической подготовки. Финская ходьба помогает привести в тонус мышц, сбросить лишний вес, улучшить самочувствие.

Виды наконечников

Телескопические палки для скандинавской ходьбы, а также другие типы инвентаря, производят из легких сплавов металла. Замена наконечников необходима для безопасного передвижения по разным поверхностям, в разное время года. Различная оснастка подходит для передвижения по:

  • Снегу, льду;
  • Грунтовым дорогам, лесным тропам, где есть только земля и трава;
  • Асфальтовым и брусчатым дорогам;
  • Дорожкам с каменистой поверхностью, неровным горным тропам и т.д.

Также различают наконечники для палок для скандинавской ходьбы по предназначению:

  • Универсальные резиновые, подходят и для телескопических, и для фиксированных палок для скандинавской ходьбы. Нижняя часть изделий рифленая, не скользкая, обеспечивает достаточное сцепление с поверхностью.
  • Усиленные сменные наконечники для палок. Оснащены дополнительными прочными слоями материала, подходят для хождения по труднопроходимым поверхностям.
  • Округлые. Показывают отличные амортизирующие свойства, подходят для передвижения по горным и каменистым тропам.
  • Насадки с расширенным основанием. При использовании спортивных палок для скандинавской ходьбы по асфальту рекомендуется использовать именно их. От плоской жесткой поверхности асфальтовых дорожек такие наконечники хорошо пружинят, снижают силу толчков.

Насадки на палки для скандинавской ходьбы необходимо заменять по мере износа, для перевозки в самолете, а также при смене поверхностей.

Зимой и летом, на лесных тропинках и по асфальтированным дорожкам лучше использовать разные изделия. Современные насадки производят из резины и металла.

Наконечники из резины

Любые изделия, используемые в финской ходьбе, имеют острый металлический конец. Для езды на лыжах он подходит, но чтобы ходить, понадобятся резиновые наконечники для палок. В спортивных магазинах инвентарь продается с парой сапожков именно из резины. Такие изделия считаются универсальными, подходят для большинства поверхностей. При регулярном, активном использовании резиновые насадки способны прослужить до 10 месяцев, после чего их необходимо заменить.

Резиновые наконечники для палок выполняют следующие задачи:

  • Повышают сцепление с грунтом любого типа;
  • Амортизируют, сохраняя целостность складных и любых других палок;
  • Не позволяют перегружать суставы ног и спину на прогулке;
  • Делают прогулки по скользким и неровным поверхностям комфортнее, безопаснее.

Устройства из резины подходят к любым типам инвентаря, на рынке встречаются модели с изменяющейся высотой.

Наконечники из металла

Наконечники для палок для скандинавской ходьбы, выполненные из металла, состоят из нескольких частей:

  • Верхняя часто башмачка, которая крепится к основной части оснащения, выполняется из пластика, реже – из резины;
  • Нижняя часть представляет собой металлический шип, имеющий форму прямого штыря или чуть изогнутого когтя.

Изделия с металлическим концом применяются на рыхлых или скользких поверхностях: снеге, песке, льду. Такие насадки не годятся для хождения по асфальтированным поверхностям.

Какие наконечники лучше выбрать

Чтобы подобрать подходящие насадки, нужно учитывать несколько правил:

  • Если башмачки подбираются для ходьбы пожилых, рекомендуется брать мягкие резиновые изделия с рифленой поверхностью. Людям в возрасте сложнее управиться с жестким инвентарем.
  • При выборе насадки следует подсчитать общую высоту инвентаря вместе с ней. Для занятия финской ходьбой подбирается изделие по росту владельца, нельзя исключать высоту башмачка при оснащении трехсекционных и других видов оснастки.
  • Если планируется провоз спортивного инвентаря, в чехол для палок для скандинавской ходьбы должна поместиться вся длина изделий вместе с насадками.
  • Обязательно подбирать наконечники согласно планируемому маршруту. Если дорога спортсмена большей частью пролегает по асфальтовым дорожка, не следует брать металлические башмачки.

Данные аксессуары стоят сравнительно недорого в любом спортивном магазине. Благодаря этому факту, можно поэкспериментировать с различными насадками, подобрать наиболее подходящий вариант.

Особенности скандинавской ходьбы

Данный вид спорта обрел высокую популярность среди людей во всех странах СНГ. Тому есть несколько причин:

  • Подходит ходьба для пожилых, людей с низкой физической подготовкой, начинающих спортсменов и даже для беременных женщин;
  • Для начала занятий понадобится минимальный инвентарь, включая чехол для палок для скандинавской ходьбы;
  • Заниматься этим видом спорта можно в любых условиях и в любой сезон, даже в поездках палки легко провезти в самолете и продолжать занятия;
  • Во время приятной прогулке задействуется и прокачивается 90% мышечной ткани тела человека, что очень удобно для укрепления здоровья.

Насадки легко заменяются, стоят недорого и являются единственным расходным материалом. Инвентарь прослужит 5 лет и больше, наконечники понадобится заменять максимум 2 раза в год по износу и по погоде.

Польза и вред от занятий бегом

Давно сформировалось мнение о несомненной пользе занятий бегом. Также считается, что легкая атлетика не вредит здоровью. Однако, противоположное мнение существует и не лишено оснований: бег, вред и польза которого неоспоримые факты, полезен не всем. К примеру, затрачиваемые усилия не соответствуют полученному результату. От ряда болезней данный вид спорта вообще не помогает: атеросклероз, диабет. Как любители бега, так и его противники могут выдвинуть свои веские аргументы.

Полезны ли занятия легкой атлетикой

С любителями бега спорят его противники, считая этот вид спорта никчемным занятием. Однако, существует целый ряд его разновидностей и техник, являющихся неотъемлемой частью физической культуры. Это бег в лесу, на месте, по лестнице, на беговой дорожке — тренажере. Перечислим ряд причин, согласно которым есть веские основания для занятий легкой атлетикой в различных видах. А также приведем взвешенные суждения по поводу реальности этих доводов.

Спорные вопросы

  1. Люди считают, что занятия бегом укрепляют их сердце. Либо активизируют защитные механизмы, необходимые для его правильной работы. Но лицам с некоторыми заболеваниями легкая атлетика противопоказана. Также есть мнение, что сердечная мышца и так получает непрерывную нагрузку. В результате — просто не нуждается в дополнительной тренировке. Однако, многие выбирают данный спорт для профилактики сердечно-сосудистых болезней.
  2. Помощь в расходе калорий, профилактика ожирения. При устранении лишнего веса важен также рацион питания. Но бег на свежем воздухе повышает аппетит. Поэтому диета должна быть еще более продуманной, чтобы получить оптимальную пользу. Например, человек, бегающий вечером, не может позволить себе обильно питаться на ночь.
  3. Бег способствует вырабатыванию нужных организму гормонов. В частности, это эндорфины, способствующие радости. На деле улучшение настроения не связано именно с этим занятием. Найдутся люди, улучшающие свой эмоциональный фон тем, что не бегают.
  4. Некоторые хотят улучшить функцию своей эндокринной системы. Доказано, что все виды бега помогают работе этой сферы. Но все-таки важно оптимально выбрать себе разновидность: пробежки трусцой или соревнования на короткие дистанции, бег на беговой дорожке. Потому что различным типам физической нагрузки сопутствует конкретное психическое напряжение.

Из рассмотрения данных инициатив, говорящих в пользу легкоатлетических занятий, можно сделать вывод. А именно, такие физические упражнения, как бег зимой на улице, на месте, по лестнице и в гору приносят реальную пользу здоровым людям. Активность рекомендована при правильном образе жизни. Но при заболеваниях необходима особенная осторожность в выборе подобного вида физиотерапии. К примеру, достаточного количества стероидных гормонов, нужных для очистки и оздоровления сосудов, такая нагрузка не выделяет. Однако, увеличение мощности кровяных потоков может сорвать холестериновые бляшки. При снижении веса легкоатлетические занятия применяются лишь в составе комплексной терапии, основанной на правильном рационе.

Вред от бега

Многие спортсмены — любители не знают, что получают не только пользу, но и вред. Да и улучшения от чрезмерной активности иногда бывают лишь мнимые. Область ног получает ударную нагрузку. Икроножная и камбаловидная мышцы, расположенные в голени, страдают в первую очередь. Вред может уменьшить тщательный выбор обуви. Предпочтение следует отдавать наличию амортизационных свойств. В молодом возрасте суставы имеют хорошее состояние. Поэтому повреждений можно просто не заметить. Но с годами лучше подумать о безопасности в связи с ударными нагрузками.

Чем заменить бег

Желающие сбросить лишний вес успешно могут заменить бег зимой на улице, на месте, по лестнице ходьбой. Мышцы ног при этом не будут разрушаться. Женскую фигуру улучшает система упражнений — калланетика. При этом напрягаются определенные мышцы и их группы. Организм получить стройность и оздоровление. Мужчины тоже могут применить силовые упражнения по специальным методикам. К примеру, это система тренировок изотон. Молодежь использует динамические упражнения, выполняемые традиционными способами. Для этого требуется отсутствие заболевания — атеросклероза. Также отличной заменой бегу может быть скандинавская ходьба с палками, которой посвящен этот раздел.

Виды бега

Различают целый несколько разновидностей бега. Каждая предполагает конкретную нагрузку, имеет свою специфику и требует определенных условий.

Бег в гору

Такой вид является спортивной дисциплиной. У профессиональных легкоатлетов забеги по местности с неровным рельефом проводятся часто. Такой спорт отличен от соревнований на стадионах и организован иначе. Длинная дистанция типа марафона также редко проходит по ровной поверхности. Бег в гору требует больше энергетических затрат и дополнительно нагружает весь организм. Атлеты приобретают силу и выносливость, разрабатывается система толчковых мышц, укрепляются связки. Это помогает держать скорость на соревновании и польза для достижений несомненна. А также более эффективно снижается вес.

Бег на месте

Нет однозначного мнения, полезен ли бег на месте. Одни считают, что он ничего не дает организму, другие утверждают: эффективность подобной физической нагрузки доказана. Мышцы разогреваются и активно питаются кислородом, улучшается работа капилляров. Процесс метаболизма усиливается, что приводит к сжиганию жира. Выделяются шлаки, очищая организм. Полезен ли бег на месте, учитывая, что это довольно простая работа? Медицина утверждает, что тело приводится в тонус, а удары по суставам довольно мягкие по сравнению с уличными пробежками. Бег каждый день, польза которого представляется некоторым людям несомненной, реализуется в удобных комнатных условиях, особенно для начинающих. Действительно, возможность нестандартных тренировок на месте присутствует ежедневно, не зависит от погодных условий, наличия обуви и других факторов.

Бег по лестнице

Бег по лестнице также эффективно разрабатывает сердце и сосудистую систему. Развиваются ягодичные мышцы, спина, пресс, икры. Бег по лестнице — интенсивный вид нагрузки, способствующий сжиганию жира, добавляющий спортсмену выносливость. Его разновидность — бег на беговой дорожке — весьма удобная имитация уличной тренировки. Есть тренажеры, создающие условия движения по ровной местности и с усложнением (уклон, лестница). Но некоторым людям подобные занятия противопоказаны. Это следующие лица:

  • с большим артериальным давлением;
  • со сколиозом;
  • имеющие заболевания сердца и сосудов;
  • с травмами суставов ног.

Возможно сочетание нагрузок: бег по лестнице и другие упражнения. Заниматься можно в подъезде, на уличных подъемах, встречающихся на стадионах и иных местах. 30 минут в день и более помогут избавиться от жировых запасов. Бег по лестнице требует контроля состояния. Измерив пульс через несколько пролетов, нужно установить правильный темп. Если число сердцебиений превысило 140 в минуту, следует снизить скорость или чередовать с ходьбой.

Бег по лестнице лучше осуществлять по правилам. Перед тренировкой — разминка в виде физических упражнений. Начинать следует с 20 минут, увеличивая продолжительность до часа. Бег по лестнице требует дыхания через нос. Если это трудно, интенсивность снижается. Важно правильно подобрать одежду и обувь, нельзя стеснять движения. При похудении необходимо организовать диету. Бег с гантелями в руках весьма развивает мышцы верхней части туловища. Вполне можно добавить подобную нагрузку, не слишком большую по весу.

Зимний бег

Легкая атлетика по сезонам отличается экипировкой и окружающими условиями, сопровождающими тренировку. Упорные любители данного спорта не прекращают заниматься даже в холодный период. Зимний бег предполагает защиту ног в виде комфортных шерстяных носков и обуви — зимних кроссовок. Одежда рекомендуется многослойная: термобелье, кофта или свитер, куртка. А также шапка и перчатки. Зимний бег требует правильного дыхания, а также следует заканчивать тренировки до темноты, чтобы не переохладиться.

Выбрав легкоатлетические занятия для поддержания формы, можно совмещать различные их типы в зависимости от сезона и других условий. А также включать нагрузку в виде гантелей. При этом обязательно соблюдение дисциплины, регулярного графика и правил питания.

Одежда для бега, каким должен быть гардероб для всех сезонов

Спортсмены, любители и люди, желающие сбросить вес, нуждаются в экипировке для бега. Какой должна быть одежда по своим свойствам, рассмотрим в следующей статье.

Достижения в легкой атлетике, как любом спорте, требуют целеустремленности, наличия силы воли. Это касается профессионалов и спортсменов — любителей. Но удобство и комфорт при занятиях обеспечивает именно одежда для бега. Благодаря правильно подобранному гардеробу человек будет готов к любой погоде, а мотивации к спорту у него не пропадут. Следует обеспечить не только удобство, но и соответствие стандартам.

Требования к одежде бегунов

Как выбрать одежду для бега при занятиях легкой атлетикой на открытом воздухе? Важный принцип — легкость. Тяжелый вариант, стесняющий движения, не позволят реализовать силы полностью. Соответствие сезону также обязательно. Летом и зимой выбираем тонкие современные материалы. Одежда для бега на улице в холод предназначена хранить тепло, защищать от плохой погоды, но иметь естественную вентиляцию.

В какой одежде лучше бегать? Вполне естественно соответствие размерам фигуры, облегающий, но не сковывающий движения контур. Основные требования к одежде — удобство, комфорт. Она должна обладать свойствами хорошего выведения влаги и «дыхания». Качественное обмундирование — залог того, что бег принесет удовольствие и укрепит здоровье.

Примерный гардероб

Для систематических пробежек потребуется несколько комплектов. Типичный набор следующий.

  • Майка с рукавами или без них.
  • Футболка.
  • Шорты (или плавки для мужчин).
  • Брюки, лосины, спортивные колготки.
  • Куртка, ветровка.
  • Дополнения: кепка, теплая шапка, носки, перчатки.

Зачастую случается необходимость стирать одежду. Поэтому желательно приготовить смену для всех элементов.

Об обуви

Для зимней погоды следует подбирать обувь из таких материалов, которые не реагируют на низкие температуры, приобретая жесткость. При покупке необходимо выяснить, на какую погоду рассчитаны кеды, кроссовки (отмечено на коробке). Использующийся ниже этого уровня материал может лопнуть, покрыться трещинами.

Соответствие размеру: тесные кроссовки будут натирать кожу ног, травмируя ее, а зажатые сосуды при этом — препятствовать нормальному току крови. Стельки должны выниматься и просушиваться. Чтобы обувь дышала, летние варианты предпочтительнее покупать с сеточкой. Подошва не может быть слишком тонкая, чтобы она могла смягчать удары на стопу. Такая проблема решается наличием амортизационных вставок.

Что одевать в различные сезоны

Для бега нужны кроссовки, носки, белье, чего вполне достаточно летом. В осенний и зимний сезон должна быть добавлена верхняя одежда. Получается, что заядлые легкоатлеты имеют довольно обширный гардероб.

Лето

Составим перечень летних предметов.

  • Шорты нескольких видов.
  • Легкие беговые брюки.
  • Тайтсы — облегающие штаны.
  • Широкие и облегающие футболки из материала, который дышит и хорошо выводит влагу.
  • Для прохладной погоды футболки с длинным рукавом.
  • Легкая ветровка (для 15 градусов тепла). Или куртка от спортивного костюма.
  • Повязка, кепка.

Начинающие могут применить обычные спортивные штаны для небольших пробежек с футболками. Но все-таки важно, из какого материала сделаны эти предметы, а также для тренировок какой длительности применяются.

Осень и весна

Осенний и весенний вариант бега предполагает следующие предметы.

  • Беговые брюки.
  • Футболка.
  • Спортивная куртка.
  • Перчатки.
  • Шапка.
  • Спортивная обувь.

Зимний период

Зимний бег включает следующую одежду.

  • Термобелье.
  • Спортивный лыжный костюм.
  • Кроссовки зимние.
  • Шапка.
  • Перчатки.

В холодный сезон нужно предусмотреть, чтобы материал, соприкасающийся с кожей, отводил влагу. При этом футболки из натуральной ткани не подходят, потому что можно вспотеть и простудиться. Майка из полиэстера или иной синтетики более приемлема. Весьма популярно термобелье, которое различается по температурному диапазону применения. Как выбрать одежду для бега на зимний сезон, чтобы было тепло, а движения не стеснялись? На нижнюю футболку надевают толстовку или свитер. Спортивная куртка и капюшон тоже необходимы.

Как одеваться слоями

Среди бегунов популярна одежда по слоям. Принцип заключается в том, что при понижении температуры окружающей среды оболочек становится больше. Например, если на улице мороз — 15 градусов, одевают термобелье на нижнюю и верхнюю часть тела. После этого натягивают флисовую толстовку. А сверху дополняют экипировку непродуваемым костюмом. Получилось 3 слоя. Однако, в осеннюю погоду в зависимости от температуры их будет 1 или 2. А летом останется так называемый нулевой слой: трусы, бюстгальтер или открытая майка, носки или гольфы.

Компрессионная одежда

Выбирая экипировку от разных производителей, не все знают, что собой представляет компрессионная одежда для бега. Такое белье, носки, гетры и другие популярные предметы выпускается производителями нескольких марок (Puma, 2XU, Skins, CEP, Asics). Компрессия стимулирует ток крови из-за давления разной величины, подъем ее по сосудам вверх. Подобная одежда не только любительская, но и профессиональная: улучшая кровообращение, питание тканей, она помогает выводить продукты распада, отдаляя момент усталости.

Компрессионная одежда для бега имеет и иные следующие преимущества.

  • Предотвращает травматизм, уменьшая воздействие вибраций, поддерживая мышцы со связками и сухожилиями. Риск разрывов уменьшается.
  • Отмечается улучшение координации, техники, правильная постановка стопы.
  • Хороший вывод влаги, сохранение тепла, комфорт.
  • У всех марок компрессионной экипировки имеется отдельная линия recovery, служащая функции восстановления с усиленным эффектом.

Это дополнительная поддержка на тренировках, соревнованиях, уменьшение травматизма, быстрое восстановление.

Чем полезен бег по утрам

Бег в утреннее время – одна из разновидностей кардиотренировок, во время которой сердечно-сосудистая система получает необходимые для развития и укрепления нагрузки. Кроме этого, бег повышает выносливость, защитные функции организма, укрепляет систему дыхания. Многие профессиональные спортсмены отмечают, что пробежки благоприятно влияют на здоровье. Однако полезен ли бег по утрам, каковы плюсы и минусы?

Чем полезен бег по утрам

1. Главное, чем полезен бег по утрам – похудение.

Принцип похудения заключается в следующем – во время сна организм тратит много калорий и после пробуждения испытывает «голод» в результате дефицита углеводов. Во время утренней пробежки организм вынужден сжигать жировые запасы. Таким образом, если бегать по утрам, можно быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Это важно! Во время вечерних тренировок сжигаются углеводы, которые накапливаются на протяжении дня.

2. Если хотите укрепить сердечно-сосудистую систему, лучше бегать по утрам.

Обеспечьте организму эффективную кардионагрузку, для этого достаточно совершить утреннюю пробежку. Чтобы польза от тренировки была максимальной, важно постоянно следить за показаниями пульса.

Это важно! При грамотных нагрузках сердечная мышца укрепляется и становится выносливее.

3. Хотите держать мышцы в тонусе? Нужно бегать по утрам.

Необходимо понимать, для чего нужны пробежки. Многие ошибочно полагают, что с помощью беговых тренировок можно нарастить мышцы. Это распространенное заблуждение. Бег – это закалка мышц, тренировка выносливости, рельеф тела становится более выраженным.

Это важно! Нагрузки поддерживают тонус мышц, а это защищает от травм и растяжений, судорог и повреждений.

4. Что дает бег по утрам? Избавляет от одышки и быстрой утомляемости.

Ежедневные физические нагрузки повышают выносливость, главное условие – заниматься ежедневно. Только в этом случае формируется правильное дыхание и исчезает одышка.

Это важно! В процессе ежедневных занятий организм учится грамотно расходовать запасы энергии. Как следствие, вы дольше остаетесь бодрыми и активными.

Внимание – опасность!

При всей огромной пользе утренние беговые тренировки не только полезны для здоровья, но также могут причинить вред. Основной отрицательный момент – большой стресс, который испытывает организм, вынужденный в 5 утра куда-то бежать. Стрессовая ситуация заключается в том, что утром организму необходимо время, чтобы проснуться. Во сколько можно отправляться на пробежку? Ответ на этот вопрос для каждого человека будет индивидуальным.

Это важно! По мнению врачей, если пульс во время утренней пробежки превысит 120 ударов, такая нагрузка может навредить здоровью. К интенсивным нагрузкам лучше всего приступать через 45-60 минут после пробуждения.

Также следует учитывать, что по утрам консистенция крови становится гуще и сердцу нужно больше усилий, чтобы качать ее. Из-за этого возникают боли в мышцах.

Резюме

Мы рассмотрели плюсы и минусы бега по утрам. Однозначного ответа на вопрос – полезен ли бег по утрам – нет. Оптимальное время для пробежек каждый человек подбирает индивидуально. В каких случаях нужен бег по утрам:

  • вы хотите быстро сбросить лишний вес;
  • вечером нет времени заниматься спортом;
  • ваш биологический тип «жаворонок».

Несколько слов о мотивации

Если вы изучили все плюсы и минусы бега по утрам и решили тренироваться утром, важно правильно мотивировать себя.

Несомненно, утренние занятия полезны для организма, но у многих возникает вопрос – как мотивировать себя каждое утро вставать и тренироваться.

1. Прежде всего, определите для себя – для чего вам нужен бег. Например, основная мотивация для девушек – поддерживать фигуру в тонусе и в форме. Мотивацией для мужчин является тренировка выносливости и сушка тела.

2. Подберите красивую спортивную одежду. Конечно, она должна быть функциональной, удобно, но этого не достаточно, чтобы ежедневно заниматься спортом. Поэтому приобретите для пробежек обувь и форму, которую будете надевать с удовольствием.

Это важно! По мнению психологов, занятия в форме, которая не нравится, менее эффективные.

3. Найдите компанию для пробежек.

Компания – это довольно сильная мотивация, поскольку у вас появляются обязательства перед другими людьми, заставляющие утром встать и пойти на пробежку.

4. Нагрузки повышайте постепенно.

Не забывайте о разминке перед каждой тренировкой и не пытайтесь в первую пробежку установить личный рекорд. Если раньше вам не приходилось регулярно заниматься спортом, начните с пробежки длительностью 10-15 минут. Постепенно увеличивайте длительность тренировки и доводите пробежку до 60 минут.

5. Правило «семи дней».

Психологи утверждают, что достаточно ежедневно совершать пробежки на протяжении семи дней и это правило станет привычкой. Если сложно преодолеть лень и нежелание вставать утром, заключите с кем-нибудь из близких или друзей пари.

Это важно! Если вы хотите похудеть, особое внимание уделите зимним пробежкам. В холодное время года наблюдается застой и если не заниматься спортом, весной очень сложно вернуться в форму. Еще один аргумент в пользу зимних пробежек – свежий воздух, наполняющий организм энергией и бодростью. За 60 минут тренировки легкие пропускают более 6 тысяч литров целебного воздуха, насыщая каждую клетку организма кислородом.

Чтобы тренировки были максимально эффективными, посмотрите видео о правильной технике бега.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками — польза которой неоспоримый факт — это тот вид спорта, которым можно без опасений заниматься даже в пожилом возрасте. На тренировках задействованы примерно 90% мышц. Есть и некоторые противопоказания, поэтому стоит изучить все риски, перед тем как включить вид спорта в свою жизнь.

Скандинавская ходьба с палками появилась еще во 40-е гг. 20 столетия. В последнее время она становится все более популярной среди приверженцев здорового образа жизни. Наибольшим достоинством является доступность для всех групп населения, независимо от возраста, уровня физической подготовки и полового признака. Рассмотрим подробнее, что такое скандинавская ходьба с палками, польза и вред таких занятий.

Определение скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет много названий – нордическая, финская, северная, шведская. Изначально ее придумали как метод тренировки для лыжников. Финны вынуждены готовиться к спортивным мероприятиям по шесть месяцев без снега, поэтому они стали имитировать движения лыжников. Нагрузка шла на те группы мышц, что и при гонках.

Лыжники со всего мира переняли этот опыт. Ученые применили этот метод для восстановления после хирургического вмешательства. Результаты были хорошие, поэтому способ стали применять для оздоровления. Теперь он используется для поддержания организма в тонусе и достижения определенной физической формы.

Польза и вред

Рассмотрим подробнее скандинавскую ходьбу с палками, ее пользу и вред. Достоинств у этого вида спорта намного больше, чем недостатков.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками:

  • Положительное влияние на легкие и сердце. Увеличивается скорость функционирования сердца, поэтому оно быстрее качает кровь. Мышцы получают большее количество питательных веществ, улучшается процесс кровообращения. Благоприятное воздействие идет также на мозг;
  • Уменьшение болевых ощущений в области спины и укрепление позвоночника;
  • Укрепление мышц конечностей и спины;
  • Улучшение функционирования органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение холестерина, стабилизация давления;
  • Меньшее давление на суставы, чем при простой ходьбе, уплотнение костей;
  • Лечение патологий опорно-двигательной системы;
  • Улучшение метаболизма, заряд сил;
  • Положительное влияние на функционирования вестибулярного аппарата, улучшение координации. В результате подъемы на различные поверхности проходят гораздо легче.

Скандинавская ходьба считается самой щадящей тренировкой. Ее рекомендуют в пожилом возрасте вместо бега, что дает при сравнении даже больший эффект. Также ее применяют в профилактических целях при рисках остеопороза.

Нагрузки нужны и в пожилом возрасте

Тренировка не всегда приносит пользу, есть и противопоказания:

  • Долгие промежутки между занятиями. Этот пункт подходит для профессиональных спортсменов или спортсменов среднего уровня. Промежутки могут быть из-за травм, после которых люди стремятся к прежним нагрузкам. В этом случае нужно соблюдать меру. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, а не в первый день тренировок стремиться пройти многокилометровое расстояние;
  • Травмы. Если имеются болевые ощущения при взаимодействии с палками, не следует продолжать занятие. Не стоит это делать и при болях в ногах;
  • Сердечная недостаточность. Тренировка считается кардионагрузкой, поэтому нужно обращать внимание на дыхание;
  • Повышенное давление;
  • В первое время после хирургического вмешательства в брюшной области;
  • Инфекции или простудные болезни;
  • Патологии позвоночника.

В других случаях вред может быть, только если тренировка начнется без предварительного разогрева связок и суставов.

Нагрузка на суставы

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом встречаются по следующим причинам:

  • Пожилые люди, жившие в советском союзе, пострадали от физических перегрузок. Их работа проходила в основном на ногах – завод, колхоз, ферма. Из-за этого идут проблемы с мышцами и суставами;
  • Молодые люди сейчас вынуждены вести сидячий образ жизни. До работы приходится добираться на машине и проводить ежедневно восемь часов в офисе у компьютера. В связи с этим развивается суставно-мышечная слабость из-за гиподинамии.

Рассмотрим пользу и вред для суставов в этом случае. В этих группах существует повышенная опасность получения травм вследствие слабости сухожилий, связок и мышц. Физические нагрузки, которые идут равномерно на все группы мышц, помогут укрепить мышечный корсет. Скандинавская ходьба подходит для этой цели.

Тренировка задействует до 90% мышц, при этом нагрузка на позвоночник и колени из-за палок уменьшается на 30%. Вред она может принести в этом случае из-за неверной техники.

Важен подбор подходящей обуви и одежды для занятий спортом. Нужно наблюдать за осанкой, перекатываться именно с пятки на носок.

 

Похудение

В отличие от простой ходьбы финская ходьба сжигает приблизительно на 45 процентов больше калорий. Происходит это из-за включения верхней области тела.

Если сравнивать с бегом, опасности для суставов гораздо меньше, при этом ходьба вдвойне эффективнее. Также тренироваться можно людям с большим лишним весом, а бегать обычно запрещается. Многих интересует конкретно, сколько калорий сжигаются. За час занятий уходят до 400 калорий, при беге трусцой – до 200.

Чтобы сохранять результат, нужно постепенно повышать расстояние и интенсивность. Ежедневно необходимо увеличивать время от получаса до часа. Тренировка должна быть четыре-пять раз в неделю. Повышению эффекта скандинавской ходьбы для похудения способствуют прогулки по неровным и холмистым местностям. Также постепенно можно добавлять дополнительные нагрузки в портфель, но не более 10 кг.

Ходьба по неровным местностям требует определенной физической подготовки

Польза тренировки получается только при внимательном отношении к организму, соблюдения правил ходьбы и правильной оценки своих сил. Важна предварительная консультация с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Какие техники бега способствуют похудению

В жизни человека должно быть место легким физическим нагрузкам. Они необходимы не только для красивой фигуры, но и для здоровья. Пробежки идеально подходят для этих целей и не занимают много времени. Занятия проводить можно в тренажерном зале, на улице и дома.

Интервальный бег для похудения

В нашем обществе произошло значительно увеличение жизненного темпа. В этом есть и минусы – люди стоило бы повнимательнее относиться к своему здоровью. Проблема лишних килограммов стала беспокоить многих. Способов сброса лишнего веса много, очень эффективным является интервальный бег для похудения.

Подготовительный этап

Тренировки длительностью в 30 минут недостаточно для быстрого сброса веса. Но это позволит войти в ритм и подготовить организм к более интенсивным нагрузкам. Разминка длится десять минут, а сам бег трусцой для похудения – полчаса. Он улучшит настроение и окажет положительное влияние на самочувствие.

Неспешные пробежки позволят избавиться от 2 кг, но спустя три месяца фигура будет более подтянутой, исчезнет дряблость. Этого времени хватит на подготовку для людей с лишним весом 20-30 кг. Если нужно избавиться от 40 кг, бег трусцой для похудения должен длиться 6 месяцев.

Подготовительный этап преследует две цели – общее укрепление иммунитета и развитие выносливости. Увеличивать нагрузку стоит, если умеренная 50-минутная пробежка дается без проблем. Каждый день бегать не стоит – максимум три раза в неделю.

Занятия с друзьями увеличивают эффективность и настроение

Суть и достоинства интервальных пробежек

Способ основывается на чередовании спокойных и интенсивных моментов при пробежке определенной протяженности или за выбранный период. Интервальный бег для похудения позволяет быстро похудеть, стать более выносливым и укрепить мышцы. Нужно выбрать, основываться на времени или на расстоянии.

Для новичков выработана следующая программа:

Этап Тренировка Время Расстояние
Разминочный Ускоренная ходьба или пробежка в небольшом темпе. 10 минут 800 м
Пробежка Чередование Продолжительность тренировок – 20 минут.

Первая тренировка.

Минута бежать – две отдыхать.

Вторая тренировка.

По 2 минуты на пробежку и на отдых.

Третья тренировка.

Бежать 3 минуты, отдыхать – минуту.

  1. Быстрый 200 м, спокойный – 400 м, быстрый -200 м.
  2. Быстрый – 400 м, спокойный – 400 м.
  3. Быстрый – 200 м, спокойный – 400 м, быстрый – 200 м.
Завершение Восстановление дыхания, постепенный переход на ходьбу 5-10 минут

Беговая дорожка

Бег на беговой дорожке для похудения – эффективное средство для избавления от лишних килограммов. Не все могут заниматься на улице, многие предпочитают заниматься дома или в тренажерном зале. Достоинства этого метода:

  • Улучшение функционирования сердца и сосудов, нормализация кровяного давления;
  • Положительное влияние на дыхательную систему, увеличение выносливости;
  • Вероятность сжигания до 700 ккал за одну тренировку.

Во время занятий бегом для похудения грудь и плечи должны быть прямыми, живот напряжен. Руки согнуть, держать под прямым углом. Такое положение поможет усилить кровообращение.

Не нужно сразу ставить на дорожке режим высокой скорости. Начать стоит с медленного темпа, постепенно увеличивая его. Следить за дыханием – оно должно быть через нос и с глубокими вдохами. Это помогает интенсивному насыщению кислородом. Продолжительность тренировки на дорожке должна быть 40-60 минут.

Если не вдохновляют пейзажи за окном, можно записаться в тренажерный зал

Пробежка на месте

Бег на месте дома для похудения напоминает простую пробежку. Физическая нагрузка на мышцы происходит мягко, она не является травмирующей. Воздействие на сердце и сосуды оказывается тренирующее, что делает человека более выносливым и улучшает обмен веществ. При занятии задействованы почти все мышцы. Бег на месте дома для похудения оказывает положительное влияние на осанку.

Тренировка позволяет сжечь 100 ккал за 15-20 минут. Если не останавливаться 30 минут можно избавиться от 280 ккал. Если ноги поднимаются активно, результаты будут еще лучше. Процесс интенсивно разогревает, вследствие чего нужны дополнительные затраты. Этот процесс заставляет организм брать энергию из жира.

Чтобы применить бег на месте дома для похудения, нужно повернуться лицом к стенке и чуть наклониться к ней. Следите за спиной – она должна быть прямая, живот втянут. Положить руки на стенку, поднимать ноги по очереди, сгибать их в коленях.

Ноги отрывать от поверхности аккуратно, мягко опускаться на пальцы. Но прыгать на них нельзя – есть вероятность перегруза икр. Хлопать пятками сильно тоже не стоит – это бессмысленно и очень шумно.

Видов бега на месте дома для похудения несколько:

  • Обычный. Ногу опускать с пятки на пальцы. Менять ноги следует очень быстро;
  • С подпрыгиваниями. При опускании на поверхность сразу подпрыгивать и менять ноги. На протяжении всей тренировки они согнуты, живот напряжен;
  • Челночный. Заключается в перебежках от стенки к стенке. При поворотах задействуются многие мышцы;
  • Интервальный. Сначала нужно просто ходить, после бежать две минуты, минуту с подскоками и две в медленном темпе.

Тренироваться нужно в кроссовках. Перед занятием рекомендуется провести разминку.

Способ с лестницей

Бег по лестнице для похудения – отличный вариант кардио. За 60 минут можно избавиться от 1000 калорий. Бегать все это время вовсе не обязательно – не менее эффективно чередовать нагрузки или вводить в тренировку другие упражнения. В тренажерном зале легко обнаружить беговые дорожки с уклонами, которые заменят лестницу.

При занятии бегом по лестнице для похудения задействуются мышцы живота, спины, ягодиц и ног. При соблюдении техники можно привести в порядок руки и талию. Важно помнить, что этот способ считается интенсивной нагрузки, поэтому нужно соблюдать меры предосторожности.

Заниматься бегом для похудения на лестнице можно в подъезде. Перед тренировкой обратите внимание, не остался ли в помещении запах табака. Если такой возможности нет, следует отправиться на стадион. Обычно там имеются лестничные подъемы.

Бег по лестнице в подъезде требует предварительной разминки – махи конечностями, приседания, ходьба по ступеням. Для новичков достаточно тренировок продолжительностью 20 минут. Увеличивать нагрузку нужно до часа постепенно. На первых занятиях можно подниматься пробежкой, а спускаться шагом.

Выбор занятия

Рассмотрим, какой бег эффективнее. Тренировка любым понравившимся способом будет полезна. Но лучшим считается интервальный бег для похудения. Дело в том, что при интенсивных пробежках происходит расщепление гликогена в целях обеспечения энергии. Эти запасы в скором времени кончаются, и их заменяет жир.

У обмена веществ есть определенная инертность. То есть он не замечает, как меняется скорость в коротком промежутке времени. При быстрой пробежке и резком снижении организм не улавливает этот период и считает, что энергии по-прежнему нужно больше. В итоге метаболизм продолжает оставаться повышенным.

Пробежки при соблюдении всех правил дают ощутимые результаты. Их обязательно нужно сочетать с правильным питанием, питьевым режимом (2 л воды каждый день), здоровым образом жизни. В ежедневных занятиях нет смысла – лучше бегать три раза в неделю.

Польза бега для здоровья, фигуры и настроения

Обычно тренировки начинают с целью похудения, но пробежки также приносят большую пользу здоровью и улучшают качество жизни. Они укрепляют иммунитет, избавляют от болезней, поднимают настроение. Люди, уделяющие этому время, являются более оптимистичными, спокойными и успешными во всех сферах жизни. Здоровый образ жизни в наше время особенно необходим. Сейчас люди вынуждены вести сидячий образ жизни, что приводит к множеству заболеваний. Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и здоровья.

Польза для здоровья

Рассмотрим, чем бег полезен для здоровья. Польза пробежек для организма заключается в следующем:

  1. Учащение биения сердца во время пробежки. Этот процесс приводит к улучшению пульсирования крови, что повышает уровень метаболизма и очищает организм;
  2. Уменьшение частоты пульса. Если люди бегают регулярно, у них уменьшается частота пульса – это говорит о том, что бег полезен для сердца;
  3. Снижение риска гипертонии и гипотонии;
  4. Положительное влияние на работу пищеварительной системы;
  5. Нормализация гормонального фона. Уменьшается объем жировой ткани, чем полезен бег для фигуры. Также улучшается внешний вид кожи;
  6. Снижение вероятности инсульта, инфаркта, рака легких и диабета;
  7. Укрепление иммунной системы;
  8. Повышение выносливости;
  9. Улучшение циркуляции крови в малом тазе. Это положительно влияет на продолжительность интимной жизни;
  10. Ускорение роста клеток, влияние на быстрое заживление ран;
  11. Повышение скорости кровообращения, что замедляет процесс старения организма;
  12. Избавление от стрессов. Многие болезни появляются из-за депрессий и стрессовых состояний. Бег успокаивает, вырабатывает «гормон счастья» — эндорфин.

Польза для сердца

Полезен ли бег для сердца? На орган идет высокая нагрузка. Если тренировка составлена правильно и проводится регулярно — произойдут видимые перемены в его работе. Это укрепление стенок, увеличение ударного объема, сердце начнет более качественно функционировать. Бег приведет к уменьшению вероятности инфарктов и других заболеваний органа, которыми в последнее время часто страдают люди.

По данным Федеральной службы государственной статистики больше половины смертей в РФ происходят из-за патологий сердца. Регулярные пробежки помогут избежать попадания в этот процент.

Пробежки при варикозном расширении вен

Рассмотрим, полезен ли бег при варикозе. Первая стадия варикоза выражается в образовании сосудистых звездочек. Симптомы:

  • Отечность, проходящая утром;
  • Жжение, распирание в области икр.

Врачи на этой стадии в целях профилактики советуют бегать непродолжительное время на коротких дистанциях, но перед этим пройти дуплексное сканирование.

Вторая и третья стадия выражается в следующих симптомах:

  • Болевые ощущения;
  • Заметная отечность;
  • Выпирание венозных узлов;
  • Судороги в ночное время суток.

Полезен ли бег при варикозе второй и третьей стадии? В этом случае он не принесет пользы, а только ухудшит состояние больного. Произойдет интенсивный приток крови, с которым не справятся сосуды.

Польза для похудения

Рассмотрим, чем полезен бег для фигуры и насколько он эффективен при похудении:

  • Похудение бедер и ягодиц;
  • Накачивание пресса, что приводит к стройной и ярко выраженной талии;
  • Укрепление мышц плеч, рук и спины. Они приобретают красивую форму, худеют;
  • Избавление от целлюлита;
  • Приобретение спортивной фигуры.

Чтобы получить максимальную пользу бега для фигуры, нужно соблюдать следующие условия:

  • Разминка перед пробежкой и растягивание мышц после тренировки;
  • Для новичков минимальное время пробежки должно составлять 10 минут, после можно немного увеличить;
  • Быстрый бег нужно чередовать с более медленным темпом;
  • Утром тренировка должна быть более интенсивной, бодрящей, заряжающей энергией на целый день. Вечером можно бегать в более расслабленном темпе;
  • Перед тренировкой нужно выпить стакан воды;
  • Польза бега для фигуры не может быть ощутима без изменения рациона питания. Старайтесь не переедать, пить больше воды, кушать маленькими порциями, включать в рацион полезные продукты.

Вред пробежек

Рассмотрим,  полезен ли бег для здоровья всегда . В некоторых случаях этот вид тренировок противопоказан. Вред бега для здоровья заключается в следующем:

  • Значительное воздействие на позвоночник и суставы ног. При пробежке нагрузка на суставы больше в семь раз, в сравнении с ходьбой, что приводит к увеличению вероятности появления микротравм хряща и межпозвоночных дисков. Это может быть причиной артрита и артроза. Поэтому важно соблюдать технику – тренироваться в свободной одежде и обуви с амортизирующей подошвой, особенно при беге по бетонной и асфальтированной дороге.
  • Всегда полезен ли бег для сердца? Вред бывает из-за чрезмерных нагрузок. Атеросклеротическая бляшка или тромб может оторваться, что приведет к инсульту или инфаркту. Необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, особенно в среднем и пожилом возрасте;
  • При ожирении бег запрещен. Большая масса тела при тренировках разрушает суставы, кости, связки. При этом пользы бега для фигуры нет – похудения не происходит. Необходимо начинать с ходьбы;
  • Ухудшение формы груди. Чтобы этого не произошло, необходимо приобрести специальное поддерживающее нижнее белье.

Быстрая ходьба

Противопоказаний для этого вида тренировки нет, быстрая ходьба значительно безопаснее. Ходить нужно не меньше 30 минут в день. Гулять в местах, где нет машин. Скорость ходьбы должна быть такая, чтобы появилась небольшая испарина. Именно она указывает на то, что начался процесс эффективного энергообмена. Ходьба не должна сильно изматывать, но и от прогулочного шага не будет необходимого результата.

Время тренировки можно постепенно увеличивать, доведя до 60 минут в день. Это время равняется пробежке, длительностью 15 минут. При интенсивной загруженности можно внедрять ходьбу другими способами: выходить на работу на 30 минут раньше, возвращаться из офиса пешком, подниматься по лестнице, что полезнее для здоровья, чем лифт. Подъем пешком на девятый этаж равен 15 минутам интенсивной тренировки на беговой дорожке. Выходные дни можно посвятить более длительным прогулкам по лесу, парку.

Также есть такой вид тренировки, как скандинавская ходьба с палками. Она поможет задействовать верхнюю половину тела. Затраты энергии можно сравнить с пробежкой трусцой. Час таких занятий три раза в неделю за 3 месяца приведет к сбросу 2,5 лишних кг. Подробней об этом виде ходьбы читайте в этом разделе.

В пожилом возрасте лучше выбрать ходьбу

Выбор тренировки

Если стоит выбор, чему отдать предпочтение бегу или ходьбе, нужно обратить внимание на следующие факторы:

  • При болезнях сердечно-сосудистой системы можно бегать только трусцой или заниматься быстрой ходьбой;
  • Этот вид занятий запрещен при беременности, болезнях опорно-двигательной системы, повреждениях позвоночника и суставов;
  • Спортивная ходьба подойдет для тех, кто хочет изучить новый вид спорта;
  • От пробежки польза будет более ощутима, но ходьба дается проще. Поэтому при регулярности тренировок она может произвести лучший эффект.

Бег или ходьба: что выбрать? Эти вещи не заменяют друг друга, поэтому лучше всего их чередовать – 2-3 раза в неделю пробежка, а остальные дни ходьба. Тогда польза бега для организма будет ощутима.

Заключение

Польза бега для здоровья бесспорна, но не всем он будет полезен. Перед интенсивными тренировками нужно консультироваться со специалистом. Важно учитывать свои индивидуальные особенности, чтобы спорт приносил только положительные результаты.

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту

Если вы хотите стать подтянутым, укрепить здоровье, и готовы от теории перейти к практике – начать бегать – необходимо должным образом подготовиться. Пробежки – наиболее доступный вид спорта, который не требует специального оборудования. Единственное, что потребуется – выбрать кроссовки для бега по асфальту и комфортную одежду. От этого зависит эффективность тренировок и результат.

Несколько слов о пользе бега

Бег привлекает людей во всем мире, поскольку подходит для занятий в любом возрасте. Молодые люди корректируют фигуру и сбрасывают лишний вес, пожилые люди поддерживают здоровье и тонус мышц. Регулярные пробежки благотворно воздействуют не только на физическое состояние человека, но и на эмоциональное. Тренировки укрепляют мышцы, сердце, активизируют синтез гормонов хорошего настроения.

Бегать можно в любое время, в компании или самостоятельно. Главное – соблюдать технику бега и, конечно, выбрать правильную экипировку. Если подобрать одежду просто – она должна быть свободной, легкой, из натуральных тканей, то к покупке обуви следует отнестись с особым вниманием.

Это важно! Учитывая, что в городе чаще всего приходится бегать по асфальту, потребуется спортивная обувь для пробежек по асфальтированному покрытию. Это позволит избежать травм и снизит нагрузки на ноги.

Особенности кроссовок для бега

К сожалению, в городе сложно найти специально оборудованные дорожки для бега, чаще всего тренироваться приходится на бетонированных дорожках или на асфальте. Пробежки по слишком твердым поверхностям негативно отражаются на состоянии здоровья:

  • ступни испытывают избыточную нагрузку, которую по интенсивности можно сравнить с сильными и продолжительными хлопками в ладоши;
  • во время приземления на ногу тело испытывает нагрузку, которая в шесть раз превышает вес человека;
  • во время пробежки продолжительностью 30 минут позвоночник испытывает нагрузку массой 2 тонны.

Любой дискомфорт и болевые ощущения вызовут негативное отношение к бегу. Избежать неприятных ощущений поможет правильно выбранная обувь для бега по асфальту. В комфортной обуви каждая пробежка доставит массу положительных эмоций, ежедневные тренировки войдут в привычку.

Как грамотно выбрать спортивную обувь

Для того чтобы бегать по асфальту с максимальным комфортом, специалисты рекомендуют выбирать обувь, которая обладает следующими эксплуатационными характеристиками:

  • пошита из дышащих материалов;
  • надежно защищена от деформации;
  • имеет амортизацию;
  • оберегает ногу от травм.

Вот основные критерии выбора:

  • вес – во время бега обувь не должна ощущаться гирями на ногах;
  • материал – оптимальное сочетание – натуральная кожа и текстиль, кожа нейтрализует механическое воздействие на ногу, текстиль – обеспечивает воздухообмен;
  • качество швов – они должны быть ровными, без следов клея – это гарантирует долговечность обуви;
  • рифленая подошва, чтобы нога не скользила;
  • гибкая подошва – она должна легко сгибаться без серьезных усилий;
  • наличие амортизаторов – это специальные подушки воздуха или пружинки, встроенные возле пятки и носка;
  • правильно подобранный размер – кроссовки должны повторять форму стопы, но не сдавливать ее, поскольку во время бега к стопе приливает кровь, и она увеличивается в размерах;
  • надежная фиксация – лучше отказаться от липучек и выбрать модель со шнурками.

Конечно, кроссовки должны нравиться визуально.

Пол бегуна

Конечно, женская и мужская обувь отличаются не только дизайном. Женская стопа более требовательна к форме и качеству обуви, поэтому при создании женских моделей используются особые технологии.

  • Колодка. Пропорции женской и мужской стопы отличаются, поэтому для мужских моделей используется широкая колодка, а для женских – узкая.
  • Пятка женских моделей более высокая. Такая форма подошвы исключает вероятность травмы ахиллова сухожилия.
  • Амортизация для женской обуви мягче, поскольку вес женщины меньше массы мужчины.

Практические советы по выбору

Профессиональные спортсмены знают все о том, как выбрать обувь для бега. Прислушайтесь к их рекомендациям.

1. Амортизатор.

Именно амортизация – причина такой стоимости беговых кроссовок. Производители особое внимание уделяют безопасности человека. Как проверить надежность и качество системы амортизации? На обувь наносится маркировка:

  • Grid – сетка;
  • Gel – гель;
  • Air – сжатый воздух.

2. Вес и форма.

Для бега нужно найти максимально легкую обувь.Тренироваться придется на ровной поверхности без посторонних предметов, совершенно не нужно выбирать обувь для альпинизма. Ни в коем случае нельзя выбирать кроссовки впритык по ноге.

3. Категория кроссовок.

Все люди бегают по-разному, основное различие – положение стопы во время тренировки. В связи с этим выделяют две группы спортивной обуви:

  • Stability – кроссовки надежно фиксируют стопу и подходят тем, кто выворачивает ее в сторону;
  • Neutral – кроссовки свободного кроя, подходят для тех, кто ставит стопу ровно, не выворачивая ее.

Это важно! На вопрос – в каких кроссовках комфортнее бегать – специалисты рекомендуют выбирать обувь с жесткой пяткой и гибким носком. Если вы планируете длительные тренировки в легком темпе, выбирайте обувь на толстой подошве. Для бега на короткие дистанции можно выбрать кроссовки с минимальной амортизацией. Конечно, лучшая спортивная обувь представлена в коллекциях мировых брендов, которые специализируются на пошиве экипировки для спортсменов.

Шиповка – оптимальный выбор для бега

Обувь с шипами – самая популярная модель кроссовок для бега. Особое отличие – специальное строение подошвы и наличие шипов. Основные функции:

  • обеспечить максимальное сцепление стопы с поверхностью;
  • обеспечить дополнительную амортизацию.

Шиповки бывают трех видов:

  • для пробежек на короткие дистанции;
  • для продолжительных тренировок;
  • для спринтерских забегов.

Особенности шиповок:

  • максимально учитывает строение стопы;
  • обеспечивает хорошую защиту от травм;
  • шипы бывают металлическими или пластиковыми;
  • по центру стопы предусмотрена дополнительная амортизация.

Это важно! Для большего комфорта лучше выбирать модель со съемными шипами, чтобы при необходимости заменить их новыми.

Обзор торговых марок

Мы рассмотрели вопрос – как выбрать кроссовки для бега по твердой поверхности. Теперь нужно изучить известные торговые марки, которые предлагают не просто качественную обувь, а специализированные кроссовки.

1. Asics.

Японская компания, которая завоевала популярность во всем мире благодаря научному и медицинскому подходу к созданию обуви. Компания построила и оборудовала научно-исследовательский институт, где проектируют, производят и тестируют каждую модель. Спортивные врачи смело рекомендуют кроссовки японского бренда для пробежек.

Верхняя часть выполнена из плотного материала, который выдерживает любые погодные условия. В такой обуви можно бегать даже в дождь – она не промокает. Особое внимание производитель уделил амортизации. В кроссовках используется специальный гелевый блок, благодаря которому можно бегать долго и быстро.

2. Nike.

Компания, которая ежедневно трудится над созданием идеальных беговых кроссовок. Специалисты используют инновационные технологии, создавая стильную, комфортную и функциональную обувь для бега. В кроссовках этого бренда занимаются начинающие бегуны и профессиональные спортсмены. Опытные бегуны титул лучшего производителя кроссовок отдают марке Найк.

На всех моделях подобрана подошва оптимальной высоты. Кроссовки Найк – это твердая, устойчивая пятка и мягкий носок. Во время тренировки обувь не скручивается, исключается вероятность вывиха. В качестве амортизации используется пеноматериал.

3. Reebok.

Главный принцип фирмы – создать максимально комфортную спортивную обувь. Но специалисты компании не менее успешно экспериментируют с дизайном кроссовок. Именно поэтому про экипировку для бега компании Рибок часто говорят – самая удобная и самая красивая.

Верхняя часть выполнена из сетчатого материала для максимальной амортизации. Подошва мягкая, предусмотрены отличная амортизация и противоскользящий слой. Главное отличие всех кроссовок Рибок – они невероятно легкие.

На видео наглядно показано – на что обратить внимание при выборе кроссовок для бега.

Подробно о пользе бега для мужчин – все, что нужно знать о тренировках

Бег для мужчин – наиболее распространенный вид кардиотренировок, благодаря которым можно поддержать физическую форму, повысить выносливость, нормализовать вес и избежать серьезных патологий. Давайте разберемся, чем полезен бег для мужчин, как грамотно организовать тренировочный процесс, что учесть при составлении графика тренировок.

Польза беговых тренировок

Поддержать мужское здоровье помогут многие виды спорта, однако, когда заходит речь об эффективности тренировок, список возможных тренировок сокращается. Пробежки на свежем воздухе полезны для мужчины по многим причинам.

  • Активизируют метаболические процессы.

Основная причина появления лишнего веса – гиподинамия. По мнению врачей, это серьезная проблема современности. Бег и грамотное питание позволяют ускорить обменные процессы и тем самым активизировать процесс сжигания жира.

  • Очищают от токсинов.

С возрастом в организме скапливается огромное количество вредных веществ, которые поступают из окружающей среды, продуктов питания. Во время беговой нагрузки активизируется потоотделение, в результате чего выходят токсины и вредные вещества.

  • Тренируют мышечную ткань.

Бег – комплексный вид спорта, поскольку требует участия всех групп мышц – ног, ягодиц, пресса, спины, плеч.

  • Укрепляют сердечнососудистую систему.

Пробежки – лучшая форма кардионагрузок, которые укрепляют сердце. Вот почему специалисты называют бег прекрасной профилактикой инсультов и инфарктов.

  • Повышают выносливость.

Первые тренировки, как правило, даются с трудом, но каждая последующая пробежка будет дольше, ведь запасы сил постепенно увеличиваются.

  • Продлевают жизнь.

По статистике, у мужчин, которые занимаются бегом, продолжительность жизни дольше на пять лет. При этом улучшается качество жизни – мужчина долгое время остается социально активным.

Особое значение имеет бег для потенции мужчин. Это обусловлено улучшением кровообращения, таким образом, даже непродолжительная тренировка является полезной для мочеполовой сферы.

Это важно! Тестостерон – важнейший мужской гормон, контролирующий потенцию. Положительное влияние бега на потенцию установлено на уровне клинических исследований. По статистике, бегуны на длинные дистанции успешнее в интимной сфере.

Время беговых тренировок

Специалисты-психологи также рекомендуют бег для улучшения эмоционального состояния. После тяжелого трудового дня снять психологическую нагрузку поможет неспешная пробежка. Существует мнение, что утренние тренировки полезнее, однако, есть ситуации, когда эффективнее заниматься по вечерам.

Итак, польза занятий по вечерам заключается в следующем:

  • восстанавливается эмоциональное состояние;
  • улучшается сон;
  • исчезает усталость;
  • восстанавливаются функции органов таза;
  • исчезают боли в спине, вызванные гиподинамией.

Это важно! Кроме этого, бег дисциплинирует, ведь вам необходимо следовать установленному графику. Такая самодисциплина принесет пользу во всех сферах жизни. Следуя определенному графику, мужчина больше успевает, стремится побеждать и достигает поставленных целей. В результате вырабатываются гормоны счастья и исчезают признаки депрессии.

Если пробежки станут неотъемлемой частью жизни, мужчина по праву может гордиться собой, ведь он преодолел лень, а это небольшая победа над собой. Следует отметить, что во время тренировки человек может побыть в одиночестве, подумать, принять важное решение.

Какая тренировка полезнее – утром или вечером

Среди почитателей спорта в большей степени распространены утренние тренировки – пробежки помогают взбодриться. Многие ошибочно полагают, что после вечерних занятий возникнут сложности со сном. Это утверждение ошибочно. Время для занятий нужно подбирать индивидуально. Утренние пробежки подойдут мужчинам, чей биологический ритм жизни можно оценить, как «жаворонок». Таким людям легче просыпаться утром, они более активны именно в первой половине дня.

Если после утренней пробежки у мужчин появляется чувство усталости и никакого желания работать, имеет смысл отказаться от утренних физических нагрузок

Это важно! Чтобы узнать – полезен ли бег по утрам или перейти на вечерние тренировки, просто ориентируйтесь на собственное самочувствие. Организм подскажет, когда ему более комфортно тренироваться.

Чем полезен бег по утрам для мужчин:

  • помогает легче проснуться по утрам;
  • мужчина привыкает к нагрузкам, со временем пробежки станут не испытанием, а полезной привычкой;
  • утренняя пробежка помогает избавиться от отсутствия аппетита, пробежка запускает необходимые метаболические процессы и уже спустя полчаса после тренировки мужчине потребуется полноценный завтрак;
  • утренняя пробежка эффективнее помогает избавиться от лишних килограммов, поскольку организм использует энергию из жировых клеток, активно сжигая их;
  • после легкой пробежки утром вы получает заряд энергии на весь день и наверняка справитесь со всем, что запланировали.

Это важно! На утренние тренировки нужно отправляться натощак, нужно выпить несколько стаканов воды и скушать яблоко.

Вечерние тренировки – чем полезен бег для мужчин:

  • вечерняя пробежка помогает снять стресс после работы;
  • восстанавливается психологическое состояние, уходят тревожные мысли;
  • гормональная система активно синтезирует эндорфины – гормоны счастья, улучшается настроение;
  • вечерняя тренировка улучшает сон, но в этом случае нужно закончить пробежку за 2-3 часа до сна;
  • чтобы похудеть, нужно чередовать интенсивные нагрузки с медленными пробежками.

Это важно! Независимо от того, в какое время суток вы будете тренироваться, ваше здоровье станет крепче, и вы будете выглядеть моложе.

Противопоказания

Несомненно, бег – эффективный и полезный вид спорта, но важно соблюдать определенные требования и меру. Не стоит с первой тренировки ставить перед собой марафонские цели. Вряд ли такие нагрузки принесут пользу. Возможно, со временем, когда мышцы окрепнут, вы сможете пробежать марафонскую дистанцию, но идти к ней нужно постепенно. Помните, что чрезмерные нагрузки не укрепляют, а изнашивают организм.

Планируя тренировки, учитывайте погодные условия. Пробежки в экстремальных условиях – в сильные морозы или в жару – не принесут пользы. Летом предпочтительнее бегать утром, как можно раньше, а зимой – вечером.

Категорически запрещено бегать во время болезни. В этом случае силы, необходимые человеку для выздоровления, тратятся на бег.

Это важно! Если у вас есть заболевания в хронической форме, приступать к тренировкам можно только после консультации с врачом.

Правила эффективной пробежки

Любые тренировки, даже любительские, требуют серьезной подготовки и ответственного отношения.

  1. Прежде всего, нужно подобрать одежду и обувь, которые соответствуют сезону и погоде. Кроссовки лучше приобрести специальные – для бега. Такие модели максимально смягчают удары во время движения. Одежда должна быть пошита из натуральных, дышащих тканей.
  2. Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Предварительно разогретые мышцы меньше подвержены травмам и растяжениям. Если после бега сделать упражнения на растяжку, мышцы быстрее восстановятся и не будет дискомфорта. В этой статье читайте о том, какие мышцы работают при беге.
  3. Важно подобрать комфортное место для занятий бегом. Не стоит тренироваться вдоль автомобильных трасс, ведь дышать придется воздухом, наполненным выхлопными газами. Лучшее место для занятий – лес, парк, стадион. Если такие места недоступны, можно подобрать улицу, удаленную от оживленных трасс.
  4. Важно правильно дышать. Мнения о том, как лучше дышать во время бега, отличаются. Дыхание только через нос с одной стороны согревает воздух и очищает от микробов, но не обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Дыхание только через рот покроет необходимый объем кислорода, но в легкие поступает холодный и грязный воздух. Оптимальный вариант – смешанное дыхание – вдох носом, выдох ртом. Еще один показатель, который определяет правильность дыхания – глубина вдоха. Дышать нужно диафрагмой, это позволит избежать кислородного голодания. Подробней о техниках бега читайте здесь.
  5. Категорически нельзя бегать на полный желудок, выходить на тренировку на голодный желудок тоже не стоит. Если вы тренируетесь утром, необходимо перекусить легкой пищей, например, яблоко. В случае вечерних пробежек последний прием пищи должен быть за 2 часа до нее. Нельзя сразу принимать пищу после физических нагрузок, необходимо сделать получасовой перерыв.
  6. Непременное условие эффективной тренировки – достаточное количество воды. В процессе физических нагрузок теряется много жидкости, чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить чистую воду. Суточный объем воды нужно увеличить на 1 литр.

Продолжительность тренировок

Специалисты считают, что лучше всего бегать от 3 до 5 раз в неделю по полчаса. Новичкам следует начинать с коротких пробежек длительностью 10-15 минут. Увеличивать дистанцию лучше всего на 10% от предыдущей цифры. Аналогичное правило касается интенсивности и нагрузок. Чтобы организм не испытывал серьезных нагрузок, начать лучше с легкой пробежки или с быстрой ходьбы. Темп нужно наращивать постепенно, контролируя частоту сердечных сокращений. Если это значение превышает допустимый, максимальный пульс (120 ударов), нужно перейти на шаг.

Контроль пульса – прежде всего

У мужчин в возрасте 30 лет максимальный пульс не должен превышать 120 ударов. Речь идет о новичках, которые только начинают беговые тренировки. Когда продолжительность пробежек увеличится до 30 минут и более, пульс можно увеличить.

Если пульс превышает максимально допустимое значение, нужно замедлить темп или перейти на шаг и дождаться, пока частота сердечных сокращений не придет в норму.

Для контроля пульса можно использовать различные пульсометры о выборе которых читайте в этой статье.

У мужчин, которые тренируются регулярно, нормальный пульс при беге – 130 единиц. После физических нагрузок пульс должен прийти в норму за 60 минут. Если частота сокращений сердца не восстанавливается, нужно снизить нагрузки.

Это важно! Опытные профессионалы рекомендуют бегать на низком пульсе. Такие тренировки укрепляют выносливость и тренируют сердечную мышцу. Чтобы выработать необходимый запас выносливости, первое время нужно бегать полчаса на низком пульсе.

Соблюдая все условия и простые правила правильного бега, вы заметите, как улучшилось здоровье, окрепли мышцы и изменилось качество жизни.

Про основные принципы бега для мужчины смотрите на видео

Какие мышцы работают при беге — тренировка с точки зрения физиологии

Бег – тренировка, которая, по мнению специалистов, является одной из самых эффективных для поддержания тонуса мышц и сжигания калорий. Существует несколько техник бега, каждая из которых задействует определенные группы мышц. Давайте разберемся, как научиться бегать на разные дистанции, какую технику дыхания при физических нагрузках необходимо использовать и выясним – какие мышцы работают при беге.

Какие группы мышц работают во время бега

Следует отметить, что бег на средние дистанции укрепляет не только ноги и сердечную мышцу. Правильный бег предполагает работу всего организма и всех мышц тела.

При беге на длинные дистанции, прежде всего, тренируются и укрепляются мышцы ног. Максимальную нагрузку получают квадрицепсы. Эта группа мышц охватывает переднюю и боковую зону бедра. Основная функция – разгибание нижней конечности в коленном суставе и сгибание бедренной части. Во время бега именно квадрицепсы обеспечивают устойчивость тела и в случае падения смягчают его.

Это важно! Многих интересует вопрос, можно ли с помощью пробежек на средние дистанции накачать мышцы ног? Чтобы накачать мышцы, необходимы силовые нагрузки, а во время пробежек происходит укрепление мышц, но не накачивание.

Перед началом тренировок важно разобраться и понять, что такое правильный бег и какие техники  бега существуют. Это позволит избежать травм, поможет правильно трактовать дискомфорт во время занятий и грамотно организовать тренировочный процесс.

Техника бега на короткие и длинные дистанции предполагает работу мышц, которые можно разделить на две группы:

  • первичная;
  • вторичная.

Первичная группа

  1. Квадрицепсы. Основная группа мышц, задействованных в процессе пробежки. Координируют движения колена и тазобедренного сустава.
  2. Мышцы задней поверхности бедра обеспечивают сгибание ноги.
  3. Ягодичные мышцы. Во время занятий работают наиболее активно, поддерживают вертикальное положение туловища и обеспечивают разведение ног в процессе тренировки.
  4. Подвздошно-поясничные мышцы. Повышают активность квадрицепсов, позволяют более активно сгибать колено.
  5. Икры. Обеспечивают подъем ноги, стабилизируют тело, регулируют положение и движение стопы, сгибают колено.

Это важно! Техника бега на средние и длинные дистанции предполагает работу именно этих мышц, поэтому важно избегать травм, правильно рассчитывать нагрузки. При малейшем дискомфорте необходимо перейти на шаг.

Поддерживающая группа

  1. Пресс. Именно брюшные пресса поддерживают осанку. Правильную работу пресса обеспечивает правильная техника дыхания.
  2. Бицепс. Расположен с внутренней стороны руки от локтя до плеча. Бицепс работает постоянно, так как рука согнута.
  3. Мышцы спины. В процессе тренировок на средние дистанции напрягаются мышцы поясничного отдела, благодаря этому исправляется осанка.

Это важно! Данная группа задействуется гораздо меньше, поэтому вероятность получить травму минимальная. Тем не менее, без слаженной работы каждого отдела и каждой мышцы невозможно добиться правильной техники бега, соответственно, эффективность тренировок будет низкой.

Чтобы исключить вероятность травм, перед каждой тренировкой нужно хорошо разогреть все мышцы первичной и поддерживающей групп. Как отмечают профессиональные спортсмены, добиться отличных результатов способны только те, кто умеют слышать, чувствовать и понимать собственное тело. О влиянии беговых тренировок на здоровье читайте в этом разделе.

Какие мышцы работают во время разных видов пробежек

1. Бег по лестнице.

Данная техника бега для начинающих считается самой сложной, поскольку предполагает серьезные нагрузки на ягодицы, ноги и мышцы пресса. Во время подъема активно работают легкие и сердечная мышца.

2. Короткие дистанции.

Бег на дистанции длинной от 30 до 400 метров – работают все группы мышц, максимально возрастает процесс сжигания жира.

3. Интервальный бег.

Оптимальная техника для бега на средние дистанции. Предполагает чередование медленного темпа (быстрой ходьбы) и максимального ускорения. Такая методика направлена на тренировку выносливости и позволяет увеличить силовые показатели. Если вы планируете в будущем попробовать свои силы в беге на длинные дистанции, начинайте с интервальных тренировок и помните, что важна техника дыхания – вдох носом, выдох ртом на каждые два шага.

Это важно! Подобная техника подходит людям с хорошей физической подготовкой. Если вы неопытный спортсмен и хотите избежать травм, вам больше подойдет техника бега трусцой для начинающих. При грамотном тренировочном процессе и определенной выносливости правильный бег с интервалами позволит эффективно и быстро избавиться от лишнего веса.

3. Беговая дорожка.

При беге на беговой дорожке задействованы те же самые группы мышц, которые работают во время тренировок на свежем воздухе. Особенности занятий на тренажере:

  • снижается нагрузка на суставы;
  • можно полностью сконцентрироваться на беге, так как не нужно задумываться о неровностях дороги.

Техника бега с носка

По мнению опытных спортсменов, именно методика бега с носка является наиболее эффективной и позволяет добиться хороших результатов. Принцип заключается в особой постановке стопы – с носка на пятку.

Преимущества:

  • время отталкивания значительно сокращается, так как нога меньше времени контактирует с беговой дорожкой;
  • стопа ставится под человеком, это позволяет экономить силы;
  • снижается нагрузка на колени, поскольку работают, прежде всего, мышцы голени;
  • эффективность пробежек максимальная.

Недостаток методики – высокие нагрузки на икроножные мышцы, использовать ее в тренировках на длинные и средние дистанции нельзя.

Бег трусцой

Техника бега трусцой для начинающих – одна из самых полезных и безопасных. Если вы хотите поддержать организм в тонусе и привести в порядок фигуру, эта методика подойдет лучше всего. Во время тренировок:

  • активизируется работа сердечнососудистой системы;
  • укрепляется костная ткань.

Техника бега трусцой для начинающих имеет свои особенности:

  • скорость – от 7 до 9 км в час, это немного быстрее, чем максимальный темп ходьбы;
  • во время отталкивания одной ногой вторая уже опускается на поверхность.

Некоторые спортсмены применяют данную методику для разминки или в качестве реабилитации. Это обусловлено незначительными нагрузками на суставы и минимальным риском травм.

Это важно! С психологической точки зрения пробежки трусцой прекрасно поднимают настроение, дарят ощущение счастья и эйфории.

Как бегать трусцой:

  • толчок нужно делать следует всей стопой, при этом нога в колене выпрямляется полностью;
  • шаг короткий, по мере ускорения шаг становиться больше;
  • корпус прямой, для удобства можно немного наклониться вперед;
  • руки образуют прямой угол в локте, постоянно двигаются вперед и назад;
  • дыхание свободное;
  • максимальный пульс – 180 ударов в минуту.

Для контроля пульса можно использовать специальные устройства — пульсометры. Подробней о том, какие пульсометры бывают, как выбрать и использовать мы писали в этой статье.

Это важно! Контролировать уровень пульса можно следующим образом – во время занятий нужно дышать только носом, если появляется необходимость дышать ртом, нужно снизить темп.

Добиться эффекта от таких тренировок можно при условии регулярных пробежек. Оптимальный график – заниматься от 3 до 5 раз в неделю по 30-60 минут.

На видео идет речь о самых распространенных ошибках во время бега.